導(dǎo)語：如何才能寫好一篇老年保健，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

手掌健身球、核桃。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳璽說，手掌和腳底一樣，也有人體器官反射區(qū)，一只手就有70多個病理反射區(qū)和治療穴位。手掌健身球通過擠壓、摩擦，充分調(diào)動所有手部骨骼、關(guān)節(jié)，刺激按摩手部穴位相關(guān)的病理反射點，舒筋活絡(luò)、強身健體。多項研究也證實，經(jīng)?；顒邮种福芙∧X益智、提高記憶力、消除疲勞。玩核桃也具有同樣的作用，其凹凸的表面有助于按摩保健。

木梳。頭被稱為“諸陽之匯”，是手三陽經(jīng)和足三陽經(jīng)匯聚的部位，同時也是人體其他經(jīng)脈、幾十個穴位和十余個特定刺激區(qū)集合的地方，用木梳梳理頭發(fā)，可以疏通氣血、醒目怡神。清晨可用木梳背由前額經(jīng)頭頂至后頸、自中間向兩邊輕輕叩打頭皮3-5分鐘，再用梳齒以適當(dāng)?shù)牧Χ?、同樣的順序反?fù)梳頭，每次5-10分鐘。

護(hù)腰。對于腰不好的老人來說，常備護(hù)腰帶很有必要，比如急性腰扭傷或嚴(yán)重腰椎間盤突出的老人，戴上它可保護(hù)腰部、緩解病情，但北京積水潭醫(yī)院物理康復(fù)科主任郭險峰提醒，長期佩戴護(hù)腰，腰部肌肉在用進(jìn)廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴護(hù)腰的時間最好不要超過兩周，需長期佩戴的老人一定要咨詢醫(yī)生意見。還需要提醒的是，護(hù)腰是腰部康復(fù)輔助治療工具，分為軟、硬兩種，急性腰部扭傷等引起的腰痛，一般選用軟護(hù)腰；腰椎骨折、脫位等應(yīng)選戴硬護(hù)腰。護(hù)腰軟硬度不同，功效也不一樣，應(yīng)遵醫(yī)囑合理選擇。另外，晚上睡覺時最好不要戴。

熱水袋。用熱水袋外敷，可促進(jìn)局部和周身的血液循環(huán)，加速新陳代謝，對因受寒引起的胃痛、關(guān)節(jié)疼痛都可起到緩解作用，平時可以用其敷一敷腳，能活絡(luò)暖身，幫助睡眠，敷背則有助于提高抵抗力。但高芳璽提醒，熱水袋的水溫不宜過高，一般以60℃-70℃為宜。使用前，一定要檢查塞子的密閉性，熱水袋外面最好用毛巾包裹一下再用。

篇2

《養(yǎng)老奉親書》是宋代陳直根據(jù)多年的研究體會及唐以來對老年保健的研究成果著作而成。該書對老年人保養(yǎng)、飲食調(diào)治、用藥宜忌及老人護(hù)理等問題均有論及，提出了老年人的“七養(yǎng)論”，還繼承發(fā)揚了《內(nèi)經(jīng)》以來的四時順養(yǎng)思想，提出四季養(yǎng)老論：“當(dāng)春之時，其飲食之味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”“當(dāng)夏之時，其飲食之味宜減苦增辛，以養(yǎng)肺氣?！薄爱?dāng)秋之時，其飲食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣?！薄爱?dāng)冬之時，其飲食之味宜減咸而增苦，以養(yǎng)心氣?！边@些都極大地豐富了老年養(yǎng)生學(xué)的內(nèi)容。元代泰寧總管鄒鉉之高祖、叔祖等人，用此書之法備極榮養(yǎng)，“皆年過九十”，鄒鉉本人依之調(diào)理，亦壽至稀年(《壽親養(yǎng)老新書》)。于是鄒鉉在1307年將《養(yǎng)老奉親書》加以整理，續(xù)增第二、三、四卷，更名為《壽親養(yǎng)老新書》。該書在中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)史上也是一本有名的老年保健養(yǎng)生專著，其“征引方約(注：當(dāng)為藥)類多奇秘，于高年頤養(yǎng)之法，不無小補。因為人子，所宜究心也”。(《四庫全書提要》)元刊、明刊等版本中刊行者皆署以“居家必用本”，并且還傳至朝鮮和日本等國，可見影響之深。

到明代出現(xiàn)了另一本老年保健養(yǎng)生專著――《遵生八箋》。該書在學(xué)術(shù)上與《養(yǎng)老奉親書》有淵源關(guān)系。原題為屠隆緯真人著，書中內(nèi)容也多引用道教養(yǎng)生之說，看來恐為道教傳人所作。書中有“清修妙論箋”、“四時調(diào)攝箋”、“起居安樂箋”、“延年卻病箋”等篇章，對四時順養(yǎng)、飲食調(diào)治、起居合宜、藥物補養(yǎng)等問題的探討有一定的深度和廣度。所以此書自萬歷十九年(公元1591年)刊行后，頗受歡迎，到解放前已刊行過五次。這幾部書的流行速度之快和傳播范圍之廣在中醫(yī)養(yǎng)生史上是不多見的，這與宋以后，老年養(yǎng)生保健的方興未艾是有密切關(guān)系的。

明嘉靖年間，新安徐春甫撰《老老余編》兩卷。該書也是一本老年學(xué)專著。老年人的頤養(yǎng)是該書討論的主要問題。卷首要求人們“洞燭攝養(yǎng)之方以副人子之孝心”，這種把養(yǎng)生與“忠孝”聯(lián)系在一起的觀點，無疑對明清時代老年保健研究的開展與深入起了推動作用。該書上卷重點選錄《千金要方》、《壽親養(yǎng)老新書》養(yǎng)生諸說及《格致余論》養(yǎng)老、茹淡，《醫(yī)學(xué)入門》保養(yǎng)等內(nèi)容，對老年人的頤養(yǎng)頗有裨益。

明代御醫(yī)龔?fù)①t對老年養(yǎng)生也有不少貢獻(xiàn)，在《壽世保元》中不僅輯人了許多前人的養(yǎng)生理論和方法，而且搜集了大量延年益壽的秘方，并將其精妙者編成口訣，廣為流傳。更為重要的是他寫了《衰老論》，對衰老的原因進(jìn)行了深入的探討，使這一時期的老年養(yǎng)生保健學(xué)不僅在方法上豐富多采，而且在理論上也獨具特色。明代另一位名醫(yī)龔居中撰的《五福萬壽丹書》和《紅爐點雪》亦有獨到之處，認(rèn)為老年人安養(yǎng)、延齡應(yīng)從居處、調(diào)攝、保形、節(jié)欲、按摩、功藥等六個方面人手，并詳細(xì)地記錄十幾種引導(dǎo)方法，有動有靜，有柔有剛，很適合老年人練用。此外，明代的《洪梗輯刊》、《壽養(yǎng)從書》，清代的《壽養(yǎng)秘訣》、《養(yǎng)真集》等書，也大都討論了老年人的養(yǎng)生與長壽問題。清乾隆年間，著名養(yǎng)生學(xué)家曹延棟撰《老老恒言》五卷。卷一為安寢、晨興、盥洗、飲食、食物、散步、晝眠、夜坐；卷二為燕居、省心、見客、出門、防疾、慎藥、消遣、引導(dǎo)；卷三為書室、書幾、坐榻、杖、衣、帽、帶、襪、鞋、雜器；卷四為臥房、床、帳、枕、席、被、褥、便器；卷五為粥譜，主張從節(jié)飲食、調(diào)精神、慎起居、輔導(dǎo)引等方面養(yǎng)生。

篇3

【處方來源】飲膳正要

【處方】枸杞葉500g，羊腎2對，羊肉250g，粳米250g，蔥白5g。

【制作方法】將羊腎拾凈（去臊腺脂膜），切成細(xì)丁。蔥白切細(xì)節(jié)，與羊肉（切?。┮煌脲?，加清水適量。枸杞葉洗凈，紗布包扎，再與淘凈的粳米一同入鍋內(nèi)煮粥，待肉熟米爛粥即成。

【特色及功效】此粥味道鮮美，氣味清香。具有補腎填精之功效。

【應(yīng)用及用法】適用于腎精衰敗，腰脊疼痛，減退等癥。老年性骨質(zhì)疏松患者可作早、晚餐隨量食用。

【方解】枸杞葉補虛益精明目，清熱止渴，用于老年腎虛精虧所致虛勞、視力模糊、發(fā)熱、煩渴等。《食療本草》記載：“枸杞葉堅筋耐老，除風(fēng)，補益筋骨，能益人，去虛勞”。本品與枸杞子功能相近，但價格便宜，尤其在產(chǎn)地，隨時可得。如無枸杞葉可用枸杞子50g。羊腎補腎氣，益精髓，用于腎虛勞損，腰脊酸痛，足膝軟弱，耳聾，陽痿，尿頻等。羊肉補血益氣，溫中暖腎，主治氣血不足，虛勞羸瘦，脾胃虛冷，腹痛少食，腎虛陽衰，腰膝酸軟，尿頻，陽痿。本藥膳對骨質(zhì)疏松癥腎陽虛明顯者更為適宜。

地黃雞

【處方來源】飲膳正要

【處方】生地黃250g，飴糖250g，烏骨雞1只。

【制作方法】將雞宰殺拾凈。生地黃洗凈，切成寬0.5cm，長2cm的條狀，與飴糖拌勻，裝入雞腹，將雞裝入盆中，加適量清水并置于蒸籠內(nèi)蒸熟即成。

【特色及功效】雞湯顏色烏黑，味道濃甜，雞肉味道鮮美。具有補髓養(yǎng)血等功能。

篇4

“保健品消費者有超過55%是中老年人，只要地球不滅亡，生老病死的規(guī)律還繼續(xù)，保健品就永遠(yuǎn)暢銷！” 這是一個業(yè)內(nèi)人士口中“永遠(yuǎn)的朝陽產(chǎn)業(yè)”。十年前，它曾因泥沙俱下遭遇監(jiān)管者嚴(yán)打。到現(xiàn)在，大多數(shù)行業(yè)從業(yè)者采取了更隱蔽的操作方式，游走在灰色地帶。他們的營銷目標(biāo)，首推中老年人。

2012年9月，記者多方探訪，試圖觸摸潛伏在這條灰色產(chǎn)業(yè)鏈下的隱秘規(guī)則。

吃不死人的保健品

“保健品營銷是有一條流水線的，往深里講，設(shè)計這套流水線的人都是弱點營銷的高手，他們一旦抓住你一個弱點就會攻陷它?！?/p>

那么這究竟是怎樣一條流水線？首當(dāng)其沖的一環(huán)就是保健品公司對產(chǎn)品的“塑造”。

陳風(fēng)(化名)是湖南長沙一家專門針對保健品營銷的策劃公司負(fù)責(zé)人。經(jīng)陳風(fēng)牽線，記者聯(lián)系上一家專門生產(chǎn)中老年保健品的生物科技公司的前高管。他告訴記者，保健品一般可分為三類：一是營養(yǎng)補充劑，如維生素；二為中草藥，如蟲草、靈芝；三就是所謂的現(xiàn)代生物高科技，如肽、核酸。這三類產(chǎn)品的營銷“深度”按順序遞增，其中第三類現(xiàn)代生物保健品更是業(yè)內(nèi)公認(rèn)的會議營銷的“尤物”，因為“概念最抽象，比如做核酸的，就拿分子生物學(xué)做支撐，稱其是組成人類基因的基本單位，但人的身體本身不能生成，只能靠吃藥攝取，至于什么藥，當(dāng)然是銷售人員推薦的藥啦”。

而具體到產(chǎn)品上，保健品公司主要在以下幾方面做文章。

首先是原料。該高管透露了一條保健品入料大原則——吃不死人即可，“有良心的會選好一點的，大牌就更注意一些，但無論如何，產(chǎn)品成本包括原料、包裝加起來不會超過最終售價的 20%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于產(chǎn)品后期的廣告以及推廣投入”。

其次是功效。這是保健品的核心競爭力，更是廠家們大書特書的地方。如何標(biāo)志功效？廠家基本上是什么暢銷就選擇什么。盡管2003年國家對保健品行業(yè)做出根據(jù)效果標(biāo)志功效僅有27項的嚴(yán)格規(guī)定，但大多數(shù)保健品廠家或偷換概念或玩文字游戲?qū)⑦@27項“72變”。

最夸張的是，該高管說，產(chǎn)品說明書上功效一欄可以有十項之多，從平常的能改善睡眠到治療中老年高發(fā)病癥如高血壓、高血脂，最后還能治療癌癥，不一而足。“沒有辦法，中老年人都怕死，對什么都治的靈丹妙藥的追求由來已久”，該高管說，“監(jiān)管部門在查處許多違規(guī)保健品時常說誰誰誰冒用批號，其實嚴(yán)格意義上說不是冒用，東西還是那些東西，不過是先拿27項內(nèi)的功效去申請，批號下來后再將原本寫的功效換掉，不然你說那個保健品治癌的功效怎么可能通過！”

再就是包裝和劑量，“基本思路就是大”，該高管舉例說，總量180粒的藥丸，用一個瓶子裝滿賣300元，絕對不如把它分成三瓶，一瓶60粒，做成一個寬寬扁扁的大盒子，賣600元更好賣。 “這一點現(xiàn)在有的藥品包裝也在跟風(fēng)，但保健品是絕對的鼻祖，而且做得最極致”。同樣，一個單位包裝內(nèi)的劑量也要做到“大”，“如果是保健食品，一個單位包裝起碼要夠兩個月的服用量。總之要讓中老年人覺得平攤算下來是不貴的，充分抓住他們貪多求大的消費心理”。

最后定價一定要高，這是對消費者價格逆反心理的運用。一旦定價偏低，產(chǎn)品與之前吹得神乎其神的功效在消費者心中自然掉價?！岸▋r參考標(biāo)準(zhǔn)可為保健食品一個月用量不能低于300元，如果是承諾‘50年不壞’的保健儀器，5000元一套或更貴才好賣?！?/p>

南派與蒙派

事實上，正是因為產(chǎn)品“先天不足”，國內(nèi)的保健品很少有靠直銷做起來的，一般都靠經(jīng)銷商，這就涉及到保健品打造的第二個關(guān)鍵環(huán)節(jié)：如何招商？打廣告是最簡單直接的方法。

江湖多門派，保健品行業(yè)也不例外。根據(jù)經(jīng)營理念的不同，業(yè)內(nèi)人士將保健品的經(jīng)營者分為南、蒙兩派。南派更穩(wěn)健，做渠道做售后做企業(yè)，主要以幾個保健品大廠大牌為代表，最典型的就是大多數(shù)保健酒品牌。

而蒙派取義“坑蒙拐騙”，意思是經(jīng)營者打從一開始就未將保健品作為事業(yè)來經(jīng)營考慮，只是因為保健品行業(yè)的準(zhǔn)入門檻低、收效快以及暴利性質(zhì)，打算進(jìn)來賺一筆就撤?？梢哉f，蒙派是保健品市場規(guī)范的最大攪局者，比如超限廣告戰(zhàn)就由他們率先發(fā)起，繼而發(fā)展為整個保健品行業(yè)通癥。

蒙派出手前，保健品行業(yè)的廣告規(guī)模不大，一般兩版，還是分開打。而蒙派一介入立馬打破陳規(guī)，報紙上連著打幾期甚至幾個星期的整版廣告，等貨到了經(jīng)銷商手上，經(jīng)銷商為了賣貨，廣告也是整版整版的來。

像陳風(fēng)這樣的策劃人，在保健品行業(yè)廣告中扮演著至關(guān)重要的角色。他認(rèn)為，保健品策劃公司的軟文寫作能力和營銷策劃能力可以說是諸多行業(yè)中最厲害的。據(jù)中國消費者協(xié)會和中國保健科技協(xié)會的調(diào)查結(jié)果顯示，有超過70%的保健食品在宣傳上 存在虛假和夸大。對此，陳風(fēng)不以為意，他說保健品拼的就是這個，為了下沉廣告，廠家們不惜血本。他舉了兩個例子：一個是某大牌保健品利用人海戰(zhàn)術(shù)，力度之大，使得草原上游牧民族的蒙古包都能定期收到他們的宣傳資料；另一個是保健品公司內(nèi)的量化管理。每一個銷售團(tuán)隊，公司都對其做出規(guī)定，比如一周內(nèi)潛在客戶群須收到產(chǎn)品的單頁廣告幾次，舉辦多少次會議營銷——這些都將計入工資考核。

具體到廣告內(nèi)容制作，廠家就會交給像陳風(fēng)這樣的策劃公司，“不同的策劃公司有不同的營銷風(fēng)格，”陳風(fēng)說，“但萬變不離其宗，總逃不出以下14個字：證人證言、核心概念、機構(gòu)背書，最后是贈品?！逼渲凶C人證言就是我們平時說的治愈案例?！斑@些案例都是假的，”陳風(fēng)干脆地給出答案。

“那背書機構(gòu)也是假的？”記者問?！安蝗牵瑢ふ覚C構(gòu)稍稍復(fù)雜，”陳風(fēng)說“當(dāng)然有杜撰的，但也有策劃公司與廠家各憑人脈或公關(guān)打通的正牌機構(gòu)。”“機構(gòu)不怕受牽連嗎？”陳風(fēng)嘴角上揚，反問記者：“明星也代言了，你看見誰受牽連了？把握度很重要，這也是對方愿意與我們合作的基礎(chǔ)?！?/p>

其實我是服務(wù)業(yè)

保健品營銷重中之重就是會議營銷。據(jù)說，在保健品行業(yè)內(nèi)流傳著這樣一句話：“保健品成功的關(guān)鍵有且僅有兩點，一是選擇好產(chǎn)品，其次就是做好人的工作?！薄叭说墓ぷ鳌痹趺醋?？

在陳風(fēng)的引薦下，記者聯(lián)系到在西南地區(qū)做保健品經(jīng)銷的張姓經(jīng)理。張經(jīng)理說，對保健品經(jīng)銷商而言，敲定產(chǎn)品后的第一步是“大本營”選址，這中間有頗多講究。一般來說，無論產(chǎn)品質(zhì)量如何，經(jīng)銷商如果選擇門店或固定辦公地點經(jīng)營，簽訂的租約都希望越短越好?！暗共灰欢ㄕf都是方便跑路，只是保健品市場穩(wěn)定度太差，大家習(xí)慣了這樣，可能覺得更安全吧，”張經(jīng)理解釋。為了安全，有的經(jīng)銷商甚至選擇流動經(jīng)營，與當(dāng)?shù)匾恍┧幏?、門市合作，租用一個短期的類似花車的攤位，一方面沒有“不動產(chǎn)”的羈絆，另一方面藥房、門市還能增強產(chǎn)品說服力，讓他們與目標(biāo)客戶批量接觸。

“大本營”確立后，為開展會議營銷，接下來就是“陌拜”(對陌生客戶的登門拜訪)與電話預(yù)約——從此時起，整個產(chǎn)業(yè)鏈開始與消費者發(fā)生直接聯(lián)系。

當(dāng)然，在這之前，經(jīng)銷商們還必須獲得潛在客戶的聯(lián)系名錄?！懊總€經(jīng)銷商都有鎖定的區(qū)域，區(qū)域內(nèi)的老干局、老年活動中心、干休所都是老人密集的地方，我們通過有償或靠關(guān)系拿到這些地方的登記名錄不是太難，”張經(jīng)理說。

事實上，據(jù)記者調(diào)查，名單輸出地遠(yuǎn)不止于此。記者接觸到一位李大爺。他說自己以前從來沒接到這樣的電話，直到在家附近的藥房購買過一瓶維生素，導(dǎo)購員以辦卡需要為由索要了他的電話號碼后，預(yù)約電話就來了，“說來好笑，同樣的號碼隔天打一次，每次人都不一樣，自報的單位也不一樣，一會兒說自己是老年活動中心的，一會兒又說是社區(qū)的邀請我去參加他們舉辦的關(guān)愛老年人活動，明顯坑人嘛。”

張經(jīng)理則稱這是電話預(yù)約時，公司教給營銷人員的話術(shù)指導(dǎo)之一。捏造頭銜，是想顯得自己的身份正式，放松老年人的戒備。營銷人員的電話內(nèi)容還包括：親昵話語噓寒問暖，介紹活動原因、活動內(nèi)容并邀請老人們參會，同時問清老人們的詳細(xì)地址以便之后登門送請柬。

會議往往被渲染得相當(dāng)隆重，但事實上，張經(jīng)理說，活動原因和內(nèi)容多半是編造，會議地點就在公司租用的辦公用地的其中一間，而不是許諾的禮堂或者社區(qū)活動中心，人數(shù)、嘉賓、現(xiàn)場派贈的禮品量級更是嘴上“跑火車”，現(xiàn)實會議中的一切環(huán)節(jié)不過都是為宣傳產(chǎn)品最終形成銷售服務(wù)而已。

事實上，在中老年消費群體中，像李大爺這樣的“清醒者”并非全部。調(diào)查中記者還接觸到一位消費者家屬王林。

王林告訴記者：“他們(保健品營銷人員)做的就是服務(wù)?！彼恢挂淮位丶視r碰見看上去年齡與自己相仿的陌生女孩在幫爺爺奶奶洗碗或者拖地，談笑風(fēng)生?！耙婚_始我們還不知道是推銷保健品的，以前沒見過這種做法啊，常常來拜訪，隔三差五送些小禮品，問爺爺奶奶，他們還打馬虎眼說是社區(qū)派來關(guān)心老年人的社工，直到有幾次，拜訪的次數(shù)有點密集，沒過多久，發(fā)現(xiàn)家里就多了一些藥或者什么機器，詢問之下才知道原來是‘拜訪’的結(jié)果?！?/p>

上個月，王林的爺爺剛從某個保健品推廣會場搬回一臺6000元的凈水器。而過去三年里，在類似“活動”中，老人家先后購買過“萬能枕”、“舒心丸”，花費三萬元以上。不僅如此，像王林爺爺這樣的消費者，因為與營銷人員之間建立起了感情，有的甚至還助其開展活動。

瘋狂的會議營銷

2012年9月，經(jīng)過與張經(jīng)理的艱難溝通，記者終于得以親歷一次會議營銷現(xiàn)場，近距離地感受了這個行業(yè)瘋狂的一面。

這天早上八點五十分，按照之前在電話中與營銷人員的溝通結(jié)果，確定參會的二十多位中老年人陸續(xù)到達(dá)張經(jīng)理公司所在地——市中心一處小區(qū)居民樓內(nèi)的第五層。

看到門牌，老年人中幾位看起來稍通世故者立即發(fā)覺不對，轉(zhuǎn)頭向身邊迎接引導(dǎo)(通常，老人由誰在電話中預(yù)約成功就由誰接待)自己的女孩詢問。這些女孩其實就是公司的營銷人員。順利預(yù)約到老人參會以及這位老人最終購買產(chǎn)品，營銷人員都將得到返點和提成。至于提成比例，其中一個女孩告訴記者在12%至16%之間，因此一般業(yè)務(wù)不錯的營銷人員，每月工資在5000元以上，“但也相當(dāng)累，我們每個營銷人員每天都有任務(wù)，一天必須預(yù)約到幾位，如果達(dá)不到加班也要達(dá)到”。

對那幾位“不安分”的老人稍作安撫之后，老人們就被帶入會場——其實就是在辦公室中間隔出的一個教室大小的空間，有講臺，有橫向排列的桌椅，講臺處有音箱與投影儀。

老人們按照事先安排好的位置對號入座?！斑@座位的順序是有講究的，”之前那位女孩又說?？次也唤?，她手指著那些座位解釋道，“你看，一共四張桌子，每張桌子安排六到七個人，其中一個到兩個是我們的‘秘密武器’。”

“秘密武器？”

女孩點頭，“他們是公司的‘老客戶’，每次會議都要找他們來，目的是活躍氣氛，和與新顧客搭訕，到銷售環(huán)節(jié)，他們再以長期服用者的身份為產(chǎn)品背書，尤其在慫恿新顧客購買時，他們的作用很大。”“當(dāng)然啦，”女孩補充，“這些都是外人(新顧客)不知道的，所以在現(xiàn)場，我們跟他們要裝出不熟的樣子?！?/p>

九點，活動正式開始。第一項是唱歌，有意思的是，主持人原本放的要老人們合唱的歌曲是首網(wǎng)絡(luò)歌曲，但中途見會唱的老人太少，不等歌曲放完又改放了一首八十年代的革命歌曲，老人們情緒立即變高。

接著是影片觀賞，其實就是產(chǎn)品的宣傳片。然后是號稱保健方面的專家登場。記者發(fā)現(xiàn)所謂專家其實就是公司的另一位負(fù)責(zé)人，原本會議開始前就在會場中央察看老人們到會情況，到主持人宣布其登場前幾秒，他竟快速退了出去，再在一片掌聲中揮手進(jìn)場，而在中間帶頭鼓掌的正是營銷人員之前指給記者看的“老客戶”。

專家的發(fā)言無外乎給產(chǎn)品背書，此次會銷主推的產(chǎn)品是核酸，專家就說核酸是生命之本，許多學(xué)術(shù)期刊和電視臺都有報道，并將報道截圖通過投影展示。

而此時，營銷人員們來到老人們中間，與“老顧客”配合提醒新顧客們集中注意力，若有老人困了，甚至還主動為其捶背。

緊接著“老顧客”登場。事實上他們也有分工。一部分負(fù)責(zé)上臺分享用藥經(jīng)驗——演講詞是公司事先擬好的，他們只須記住并大概背出。發(fā)言的可獲得洗衣粉、調(diào)味料等獎勵。

另一部分老顧客則負(fù)責(zé)調(diào)動銷售。當(dāng)主持人宣布競購開始時，他們第一個購買，享受首先購買者抽獎的福利，公司“涉及”的獎品為電飯煲，但只有一個名額，之后購買的只能在涼被與茶壺之間選擇。當(dāng)然，據(jù)記者了解，會議結(jié)束后，老顧客“購買”的產(chǎn)品以及電飯煲都要退給公司，不是真買也不是真送，作為報酬，他們可以獲得一張所謂的兌換券，集齊五張兌換券能換取一盒核酸產(chǎn)品。而當(dāng)率先購買者一回到座位，其他“老客戶”與營銷人員立即帶頭起哄。不一會兒，記者發(fā)現(xiàn)竟真有新顧客按捺不住要購買，此次核酸產(chǎn)品的定價為600元，新顧客一次就買了10盒。

篇5

【關(guān)鍵詞】中老年 飲食 健康

中圖分類號：R161.7文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1005-0515（2011）11-327-02

隨著社會發(fā)展和科技進(jìn)步，人類的平均壽命在延長，我國已進(jìn)入老齡化社會，即60歲以上人口占總?cè)丝诘?0%，或65歲以上人口占總?cè)丝诘?%。如何加強老年人保健，防治老年病，延長壽命已成為目前關(guān)注的焦點。營業(yè)平衡是老年人飲食營養(yǎng)的關(guān)鍵，也是長壽的基本原則。飲食營養(yǎng)平衡對老年人來說，一定要結(jié)合自身機體的功能狀態(tài)，建立適合自身的平衡，并在長期生活中產(chǎn)生良性反應(yīng)，即建立起適合老年人生理特點的良好飲食習(xí)慣，不要生搬硬套別人的長壽飲食經(jīng)驗，盲目效仿。

老年人由于牙齒脫落，舌表面味蕾萎縮，消化液和消化酶分泌減少，使得食欲減退，消化功能降低；隨著年齡的增長，老年人的代謝總量減少，免疫功能降低。

生老病死是自然規(guī)律。任何食物或營養(yǎng)素都不能影響老化本身的進(jìn)程，也不可能起到“長生不老”或延長壽命的作用。但是，一些研究表明癌癥、高血壓、冠心病、糖尿病，乃至骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生和發(fā)展都與一些共同的飲食因素有關(guān)[1]，在人的一生中，合理營養(yǎng)與平衡膳食，是維護(hù)健康、預(yù)防疾病、獲得長壽的重要條件。因此，老年人應(yīng)該特別注意飲食和健康保健，提高機體免疫能力，改善機體狀況。下面針對老人的生理特點介紹一些日常生活中的飲食保健指導(dǎo)。

1 老年人的生理特點

當(dāng)人步入老年期后，生理功能開始衰退，如代謝減慢，細(xì)胞的體積變化不大，但數(shù)量減少，細(xì)胞內(nèi)液減少。骨組織礦物質(zhì)減少，40歲以后人體的骨骼開始改變。90歲時女性的骨密度約減少25%，男性則為12%?；A(chǔ)代謝下降，這與代謝速度減慢、代謝量減少有關(guān)。腺體分泌減少，咀嚼、消化、吸收等功能降低，肌肉活動能力減弱，機體的抵抗力下降等，從而易導(dǎo)致心血管疾病、新陳代謝與內(nèi)分泌失調(diào)癥、骨骼與關(guān)節(jié)疾病、便秘和肌肉萎縮等一些老年性疾病的發(fā)生。老年人生理功能的種種改變，促使老年人的營養(yǎng)和飲食要求也發(fā)生了改變。必須攝取足夠的營養(yǎng)素，才能維持機體的正常運行。

2 老年期合理膳食

要做好老年人的飲食，就要根據(jù)老年人的生理特點，通過改善飲食營養(yǎng)，增強老年人的體質(zhì)。

2.1 適合老年人的科學(xué)合理的平衡膳食

油脂類：每天不超過25g，糖少于25g鹽少于6g高血壓、冠心病少于5-6g;

奶類和豆類食品：每天應(yīng)吃奶類及奶制品220g,豆類制品100g;

魚、禽、肉、蛋類：每天應(yīng)吃125-200g(魚蝦類75g、畜禽肉50g、二者交替食用，蛋類50g)

蔬菜水果類：每天分別應(yīng)吃250-300g、和100-150g；谷類：每天應(yīng)吃300g.

另外，老年人日常膳食中食物不宜過精，應(yīng)強調(diào)粗細(xì)搭配，且粗糧為多；多選用薯類、筍類、蘑菇、蔬菜水果類食物；每天要有充足的水分，除茶水、白開水外，還應(yīng)提供湯、羹、粥類食物。老年人常吃帶餡的食品，如包子、餃子、餛飩等，既能增加營養(yǎng)，又有益于 身體健康。

2.3 老年人合理膳食應(yīng)該注意以下幾點；

2.3.1 數(shù)量少一點。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

2.3.2 質(zhì)量好一點。老年人的蛋白質(zhì)需要不低于成年人對維持機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用，供給必須充足，尤其應(yīng)注意十五大用量和消化吸收率。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，占飲食總熱量的12%-14%。應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

2.3.3 蔬菜多一點。多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

2.3.4 菜要淡一點。老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

2.3.5 品種雜一點。要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不包括調(diào)味料不應(yīng)少于10樣。

2.3.6 飯菜香一點。這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。

2.3.7 食物熱一點。生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。

2.3.8 飯要稀一點。把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥，畢竟粥以水為主，“干貨”極少，在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。

2.3.9 吃得慢一點。細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。

2.10 早餐好一點。早餐應(yīng)占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

2.11 晚餐早一點。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4～5小時，晚餐吃得過晚或經(jīng)常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經(jīng)睡覺了。老年人晚餐的最佳時間應(yīng)在下午六七點，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

十個字方案“一二三四五、紅黃綠白黑”，就是按照一二三四五、紅黃綠白黑來搭配，那你已經(jīng)是健康膳食了?！耙欢奈濉币饧矗骸耙弧本褪敲刻旌纫淮Ｄ?“二”就是250克至350克碳水化合物，相當(dāng)于主食6~8兩;“三”就是三份高蛋白，一份就是一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞肉或鴨肉，或者半兩黃豆;“四”就是四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”;“五”就是每天500克蔬菜和水果?！凹t黃綠白黑”意即：“紅”是一天一到兩個西紅柿;“黃”就是紅、黃色的蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒;“綠”就是綠茶和綠色蔬菜;“白”是指燕麥粉、燕麥片;“黑”是黑木耳。

還有八個字的方案，就是“七八分飽，營養(yǎng)正好”。吃飯就七八分飽。

第三個方案就是六個字的方案。世界糧農(nóng)組織提出了21世紀(jì)最理想的科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)就是六個字：“一葷一素一菇”。一頓飯里要有一個葷的，有一個素的，還要有一種菇，蘑菇、香菇、金針菇或者黑木耳、海帶等。

3 老年人正確的飲食

3.1 蔬果宜鮮。新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

3.2 數(shù)量宜少。若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多，每餐七八分飽。

3.3 質(zhì)量宜高。質(zhì)量高不意味著價格高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

3.4 食物宜雜。沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養(yǎng)素，因此，每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物，還要注意葷素搭配，粗細(xì)搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。

3.5 質(zhì)地宜軟。老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質(zhì)地以軟爛為好，可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質(zhì)細(xì)嫩的魚肉；牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。

3.6 飲食宜淡。菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調(diào)用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

3.7 速度宜緩。細(xì)嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟、細(xì)嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白質(zhì)含量高；脂肪含量低等優(yōu)點，是老人的首選食品。但由于魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。

3.8飯菜宜香。老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調(diào)配。此外，優(yōu)雅、安靜、整潔的就餐環(huán)境;集體或結(jié)伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。

3.9 飲水宜多。老人對口渴的感覺不像年輕人那么敏感，因此，要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會引起老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)。

3.10 溫度宜熱。食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫?zé)釣橹鳌?/p>

綜上所述，飲食與血脂過高、動脈粥樣硬化、冠心病等確有密切關(guān)系。為了延長壽命，中老年人應(yīng)該根據(jù)個人身體狀況和經(jīng)濟(jì)條件，按照老年人膳食原則：老年人飲食應(yīng)清淡，忌過咸、過膩，食鹽宜低于6克/天；食物搭配合理，宜吃軟食；少食多餐，忌暴飲暴食；多吃蔬菜水果，重視膳食纖維的攝入，食物多樣化[2]。選擇合理膳食，自覺養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以保證身體的健康，延年益壽。

篇6

主動養(yǎng)生一：變餓了才吃為不餓就吃

生活中許多人不是定時就餐，誤以為“餓”才是“該吃”的信號，因此等到餓了才吃。其實，身體缺乏營養(yǎng)(落實在構(gòu)成身體的每個細(xì)胞上)的信號，要經(jīng)過細(xì)胞傳到血液，由神經(jīng)末梢傳到骨髓，再“上報”大腦的饑餓中樞，饑餓中樞再傳到效應(yīng)器(腸胃及消化腺)才感到餓。此時身體處于營養(yǎng)不良狀態(tài)已多時，健康必然受損， 日積月累便可致病。還有許多人因為忙或為了減肥而不吃早飯；還有的人要等手頭的工作干完后才吃飯。這些做法既傷腸胃，又削弱身體抗病力。食物在胃內(nèi)停留時間至多為4-5小時，在感到饑餓之前，胃早已排空，胃黏膜因無食物會被胃酸進(jìn)行“自我消化”而損傷，引起胃炎和消化性潰瘍。有些人的胃病就是這樣“餓”出來的，嚴(yán)重的還會造成營養(yǎng)不均衡。

主動養(yǎng)生二：變困了才睡為不困就睡

過去是不困不睡。誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號。事實上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，此時才睡為時已晚，對大腦已構(gòu)成了損害。盡管這種損害還相當(dāng)輕，但它卻有積累、疊加作用，日積月累便會導(dǎo)致大腦早衰，并引起全身早衰。根據(jù)生物鐘養(yǎng)生原理，應(yīng)養(yǎng)成定時就寢的習(xí)慣，即到了該睡的時間，即使不困也就寢， 這樣不僅可以有效地保護(hù)大腦，還可提高睡眠質(zhì)量，減少失眠惡夢、淺睡易醒、起夜等弊端。事實上，凡有定時就寢的良好習(xí)慣者，到了該睡之時即有睡意，以未疲之軀進(jìn)入夢鄉(xiāng)，次日當(dāng)然可以精神飽滿、生機勃勃。它的遠(yuǎn)期效應(yīng)便是導(dǎo)致長壽。

主動養(yǎng)生三：變渴了才喝為不渴也喝

當(dāng)前競爭激烈、生活節(jié)奏快，渴了才喝水的人越來越多，尤其是老年人，對“渴”不敏感，過了“渴勁”就不感到渴了。他們誤以為“渴”是小事一樁，不了解“渴”感是體內(nèi)已嚴(yán)重缺水的信號。水比食物更重要，體內(nèi)一切的生化反應(yīng)都需要水，否則就會發(fā)生代謝故障。這些故障的積累便會導(dǎo)致?lián)p傷，使人體處于亞健康狀態(tài)而不自知。目前提倡主動飲水，養(yǎng)成定時飲水的好習(xí)慣，到時候口不渴也要喝。一天中的最佳飲水時間為：晨起后、10點左右、16點左右及睡前。此時不渴也喝，應(yīng)喝涼或溫白開水，而不是飲料。

主動養(yǎng)生四：變累了才休息為不累就休息

累了才休息也是傳統(tǒng)的習(xí)慣，也是誤以為“累”是應(yīng)該休息的信號。其實，累是體內(nèi)相當(dāng)程度疲勞時的“自我感覺”。體內(nèi)積累的乳酸、二氧化碳等廢物已很可觀，此時才休息為時已晚。故應(yīng)提倡主動休息，即未累即休息。此時體內(nèi)積蓄的代謝廢物尚少，稍作休息即可消除疲勞。這既利于提高工作效率，也利于充分發(fā)揮全身器官功能而挖掘潛能，增加免疫功能和抗病能力，保持旺盛的工作精力?！皠凇迸c“養(yǎng)”互補，方式多種多樣：①變換工作內(nèi)容；②動靜平衡，久動者靜休，久靜者動休；③娛樂性調(diào)整；④打盹、小睡；⑤醫(yī)療性休息，如按摩、搓澡、泡腳等；⑥運動性休息，如伏案后做操、壓腿擴(kuò)胸等，關(guān)鍵在于放松。

主動養(yǎng)生五：變有便才如廁為定時大便

便意明顯或有“憋”感才如廁，必然造成大便不定時，而定時大便對保健十分重要。因為食物殘渣在腸內(nèi)被分解出許多毒素，經(jīng)腸壁吸收進(jìn)入血液，使全身細(xì)胞慢性中毒，導(dǎo)致早衰、易疲勞等，故應(yīng)及時排出。定時(清晨)大便可及時排毒，使中毒減至最低限度。事實證明：定時大便還可有效地防治痔瘡、便秘、腸癌等，比吃什么藥都好。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，到時候就會有便意而順利排便。無定時排便習(xí)慣者可用“虛蹲導(dǎo)便法”養(yǎng)成定時習(xí)慣。

篇7

一、講衛(wèi)生 夏季天氣炎熱，為細(xì)菌、病毒滋生繁殖提供了條件，大大增加了胃腸感染的發(fā)病可能。水果和涼拌菜等生食在夏日食譜中所占的比重較大，這也給飲食衛(wèi)生帶來了一定隱患。因此，食用水果、蔬菜一定要清洗干凈，魚、蛋、肉類等食品要注意保鮮防腐。尤其是涼拌菜類在制作過程中應(yīng)加倍注意衛(wèi)生，菜板、菜刀等要生熟分開，不可混用，且要注意消毒，把住“病從口入”關(guān)。另外，夏季海鮮大量上市，一些老年人喜歡吃醉蝦醉蟹，這就更需要注意食品衛(wèi)生了，最好多放些姜、蒜和醋，調(diào)味殺菌。

二、求均衡 人在高溫環(huán)境中的基礎(chǔ)代謝率有所增加，需要大量的碳水化合物提供熱量和蛋白質(zhì)，所以，夏季主食既要吃米飯，又應(yīng)吃面食，最好再搭配些小米、玉米及薯類。葷食與素食的配制要合理，應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以瘦肉、蛋、魚、鴨等葷食。此外，還宜常吃些赤小豆、扁豆、蓮子、薏苡仁、山藥等，對健脾除濕、補養(yǎng)腸胃有良好作用。

三、要清淡 老年人夏天飲食宜清淡、富營養(yǎng)且易消化，并以健脾、消暑、化濕為主。如膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。因此，除保證主食質(zhì)量外，應(yīng)多吃些瓜菜，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、南瓜及番茄、茄子等，既能清熱解暑，止渴生津，清心利尿，降壓降糖，而且富含維生素與水分，對恢復(fù)人的精神和體力十分有益。

篇8

（男，52歲，來自上海）

問：

老年人需要吃保健品嗎？該如何選擇保健品呢？

答：

對正常人來說，只要一日三餐膳食安排合理，攝入的營養(yǎng)基本能滿足日常需求，就不需要吃什么保健品了。

老年人適量吃些保健品，可對機體起到調(diào)節(jié)作用。資料顯示，50歲后，30%的女性和20%的男性會陷入骨質(zhì)疏松的困境。專家建議，老人不妨在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補充鈣片。此外，對于有失眠、潮熱、情緒不穩(wěn)等更年期癥狀的女性，可補充些植物雌激素，像大豆異黃酮就是不錯的選擇。老年人還應(yīng)補充復(fù)合維生素，不但能改善身體各方面的機能，對預(yù)防心腦血管疾病也大有好處。

在選擇和食用保健品時，要注意以下幾點：

首先，一定要購買正規(guī)廠家生產(chǎn)的有批號的保健品，要注意包裝上有無生產(chǎn)產(chǎn)地、廠商、小藍(lán)帽的批號等。

其次，理性對待保健品，千萬不要預(yù)期太高。保健品不是藥物，不可能立竿見影，一般要吃3～6個月才能有效。補充保健品前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師再食用。

再次，缺什么補什么。千萬不要覺得一種保健品可以解決所有問題，一定要看準(zhǔn)自己的問題再出手。比如血糖高的就選擇降血糖的，血脂高的就選擇降血脂的。此外，吃保健品前，仔細(xì)研究說明書是必不可少的環(huán)節(jié)。搞清楚這種保健品空腹吃好還是飯后吃好（比如鈣片不要空腹吃），不能和哪些藥物一起吃（比如保肝類保健食品與西藥距離3～4小時后再服），都非常有講究。

最后，老年人購買保健品時要頭腦冷靜，三思而后行，不要急于做決策；遇到別人極力鼓動時，最好以“自己做不了主”之類的理由推托。同時，要提醒老年人，不要迷信所謂的權(quán)威。如果要了解健康知識，最好參加由正規(guī)醫(yī)院組織的活動，對于保健品廠商組織的保健講座，應(yīng)謹(jǐn)慎參加。

老年人冬天可以過性生活嗎？

（男，65歲）

問：

有保健文章提到秋冬季節(jié)人要固精保陽，不可有性事。十月下旬霜降期間至今我已兩個月沒有性生活了。平常我基本上七天到十天有一次排精解欲的性生活，現(xiàn)在我感到很不舒服，很想解欲。老人冬天能過性生活嗎？冬天性事傷身體、影響健康嗎？

答：

冬季要固精保陽沒錯，但是絕對不是不能有性事，原則是：只要有性生活第二天沒有很累很不舒服的感覺，就沒有任何關(guān)系。適當(dāng)?shù)?，對身體只有好處。

老年人可以吃安眠藥嗎？

（男，60歲）

問：

我夜里經(jīng)常睡五六個小時，懷疑自己患有失眠，希望醫(yī)生能給我開點安眠藥。醫(yī)生仔細(xì)詢問并檢查了我的身體后，發(fā)現(xiàn)一切都很健康正常，于是勸我不要使用安眠藥。

答：

如何合理使用安眠藥，這是在老年人中經(jīng)常遇到的問題。很多人因為睡眠不足8小時就用安眠藥，這是不合理的做法。

懷疑痛風(fēng)該看哪個科？

（女，53歲）

問：

專家您好！我左腳疼痛已經(jīng)2個月左右而且腿上起疼包，朋友懷疑我是痛風(fēng)，請問我應(yīng)該看哪個科室？

答：

痛風(fēng)分為原發(fā)性痛風(fēng)和繼發(fā)性痛風(fēng)。原發(fā)性痛風(fēng)是機體酶缺陷所致，與遺傳相關(guān)，10%～20%的痛風(fēng)患者有家族史。繼發(fā)性痛風(fēng)可由于血液?。ㄈ缛苎载氀?、紅細(xì)胞增多癥以及腫瘤患者化療后）、腎臟?。ㄈ缢幬锘蛑卸镜纫鹉I功能減退，抑制尿酸排泄等）以及藥物（如利尿劑等）引起。

中老年男性肥胖者，如果突然出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的單個足趾關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)或者手指關(guān)節(jié)等單關(guān)節(jié)的紅腫熱伴劇痛，可自行緩解，間歇期無癥狀，應(yīng)首先考慮是痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。如果同時合并高尿酸血癥，并且對秋水仙堿治療反應(yīng)良好者，可診斷為痛風(fēng)。如果關(guān)節(jié)滑液或滑膜活檢發(fā)現(xiàn)尿酸鹽結(jié)晶，更有助于確診。

患者如果出現(xiàn)急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作，應(yīng)該到風(fēng)濕科就診。如果僅僅是血尿酸升高，可以到風(fēng)濕科或者內(nèi)分泌科就診。如果已經(jīng)有關(guān)節(jié)毀損，形成瘺管或者潰瘍的時候，則要到骨科和外科接受手術(shù)治療。從目前臨床上的情況來看，在多數(shù)醫(yī)院以風(fēng)濕科接診痛風(fēng)患者為主，內(nèi)分泌科為輔。如果醫(yī)院沒有風(fēng)濕科，患者可以直接到內(nèi)分泌科就診。

痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎以及骨關(guān)節(jié)炎是風(fēng)濕科接診的四大關(guān)節(jié)炎，這幾種關(guān)節(jié)炎各有不同。其中痛風(fēng)多有誘發(fā)因素，如進(jìn)食、受涼等，且來得快、去得快，好發(fā)于單個關(guān)節(jié)，紅腫熱痛是四者中最為劇烈的，它的輔助診斷標(biāo)準(zhǔn)為血尿酸升高。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎好發(fā)于小關(guān)節(jié)，有對稱性，血液檢查可發(fā)現(xiàn)類風(fēng)濕因子陽性。強直性脊柱炎好發(fā)于中軸大關(guān)節(jié)，且HLA-B27多為陽性。骨關(guān)節(jié)炎則為老年退行性病，多發(fā)于負(fù)重關(guān)節(jié)，實驗室檢查的指標(biāo)幾乎都是正常的。

感冒時喝什么粥？

（男，24歲）

問：

你好，我媽媽這兩天感冒了，對什么東西都沒有胃口，整天就想睡覺。我怕她身體扛不住，所以想問一下感冒吃什么食物好呢？

答：

感冒時多喝熱粥，有助于發(fā)汗、祛風(fēng)寒，促進(jìn)感冒的痊愈。同時，感冒后胃口較差，腸胃功能不好，喝粥可以促進(jìn)吸收。另外，有些藥對腸胃的刺激很大，喝粥可起到保護(hù)胃黏膜的作用。需要注意的是，感冒時煮粥以大米最好。因為大米味甘性平，有和胃氣、補脾虛、壯筋骨、和五臟的功效，而小米、薏米都是微寒的食物，不太適合。根據(jù)不同的感冒類型可添加相應(yīng)的食材和藥材。

風(fēng)寒感冒 發(fā)熱、怕冷，甚至打寒戰(zhàn)，無汗、周身酸痛、鼻塞。

桑生姜蘇葉粥：生姜是對付發(fā)燒、打噴嚏、咳痰等癥狀的最好“武器”，它有祛痰、祛寒、補氣、平喘的作用；蘇葉也有發(fā)散風(fēng)寒的效果，在一般藥店就可買到。具體做法是：蘇葉10克、生姜3片，將白粥熬好后放入，再開鍋就可食用了。

風(fēng)熱感冒 發(fā)熱、咽喉腫痛、鼻塞、口渴、咳嗽痰黃。

桑葉枇杷粥：桑葉18克，枇杷葉10克，薄荷6克，大米60克，甘蔗適量。將上述食材洗凈切碎，加水適量，煎煮取汁，加入大米煮至粥稠，趁熱服。

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【關(guān)鍵詞】老年人 心理護(hù)理與保健

中圖分類號：R471 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-0515（2012）2-243-01

我們國家把60歲以上稱老年，一般認(rèn)為人過了45歲生理功能就開始緩慢起變化，老年人的個體差異很大，有的人60歲以后進(jìn)入逐漸衰退。動作遲緩，耳聾眼花，容易健忘，而有的人70歲，依然身體矯健，思維敏捷。自然老化過程的快慢和變化的強弱，取決于每個人的社會環(huán)境和社會方式，并在相當(dāng)大的程度，取決于自我保健，老年期是人生中的一個特殊時期，是走向人生的完成階段，也是實現(xiàn)人生價值的最后時期。這一時期隨著生活能力的下降，身體狀況的減退，容易產(chǎn)生各種心理障礙，因此對老年人的心理護(hù)理尤為重要。

1 老年人的心理問題

1.1 失落感 老年人由于社會角色的改變，心理上會產(chǎn)生一種失落感，從而表現(xiàn)出沉默寡言，表情淡漠，情緒低落，凡事都無動于衷，有的老年人急躁易怒，對周圍的事物看不慣，因為一點小事而發(fā)脾氣。

1.2 孤獨寂寞 老年人由于喪偶，獨居，離退休，人際交往少，使老年人感到空虛寂寞，心理上往往產(chǎn)生隔絕感和孤獨感，近而感到煩躁無聊，多性格內(nèi)向，很少言語，無所事事，情緒低落。

1.3 焦慮與恐懼 隨著年齡的增長，老年人軀體各器官功能減退，易患許多慢性疾病。由于對身體健康問題的擔(dān)憂，唯恐自己得了不治之癥，給自己帶來痛苦而焦慮，緊張不安，甚至食欲不振，機體抵抗力下降，自理能力下降以及心理負(fù)擔(dān)加重等，也會產(chǎn)生憂慮感和恐懼感。從而表現(xiàn)出冷漠或急躁的情緒，老年人自感身體不舒服，考慮到自己的經(jīng)濟(jì)狀況，怕給自己的兒女增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，所以耽誤了最佳治療的時期，增加心理上的恐懼感。

1.4 適應(yīng)性差 對周圍環(huán)境的態(tài)度和方式逐漸趨于被動，依戀已有的習(xí)慣，較少主動地體驗和接受新的生活方式，不喜歡學(xué)習(xí)新的東西，對外界事件的應(yīng)變能力也較差。拘泥于刻板性。人到53歲以后刻板性就逐漸增強，解決問題時為了求得謹(jǐn)慎使決斷速度減慢。注重準(zhǔn)確性。趨于保守，希望子女接受自己的經(jīng)驗方式，對此引發(fā)的矛盾不宜理解，從而喋喋不休，愛發(fā)牢騷。老年人還容易回憶往事，遇到事情也容易聯(lián)想到往事，越是高齡，這種回憶往事的趨勢就越明顯。

2 護(hù)理

2.1 老年人的心理護(hù)理 老年人由于大腦功能改變，表現(xiàn)為思維逐漸減慢，記憶力減退，還會發(fā)生聽覺，味覺，嗅覺不靈敏和視力減退，身體易發(fā)生各種疾病，嚴(yán)重影響老年人的身體健康。老年人應(yīng)正確對待自己的身體變化，保持積極的生活態(tài)度，要定期體檢，發(fā)現(xiàn)疾病及早治療，不要抱繞幸心理，延誤治療。也不要被疾病嚇倒，要面對疾病，認(rèn)真過好每一天。還要與社會和人多接觸，可以豐富自己的精神生活，愉悅心理，又可以調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。還要多參加一些力所能及的社會公益活動，培養(yǎng)一些興趣愛好，使生活豐富多彩。

2.2 老年人的飲食護(hù)理 保持合理營養(yǎng)。蛋白質(zhì)需要量與成人一致，碳水化合物以淀粉為主。不宜進(jìn)食大量糖果類食品，以植物油為主，避免食高脂肪，高膽固醇善食。補充鈣鐵，微量元素，維生素和水分也非常重要。宜多吃新鮮蔬菜和水果，適量限鹽，以免增加心血管負(fù)荷，要保持睡眠充足。此外保持適宜活動，干一些力所能及的家務(wù)活，還要適當(dāng)?shù)膽敉忮憻挘顒铀闹?，增加胃腸蠕動，促進(jìn)排瀉。

2.3 生活規(guī)律 生老病死是不可抗拒的自然規(guī)律，人在生理上應(yīng)服老，不要做自己力不能及的事。但在精神上不服老，老人可做一些力所能及，自己擅長而又不很緊張的工作，使精神有所寄托。人生價值得以體現(xiàn)，適度腦體結(jié)合，讓老年人學(xué)會安排規(guī)律的生活與學(xué)習(xí)的作息時間。根據(jù)自己的興趣愛好，體質(zhì)狀況有選擇性，有規(guī)律地進(jìn)行運動，包括跑步，打球，爬山，練太極拳等體力運動，下棋打牌等腦力運動，不僅能增強體質(zhì)，延緩大腦功能的衰退，有效的緩解記憶力減退。使老年人做到老有所用，老有所樂。

2.4 保持家庭關(guān)系和諧 老年人最怕孤獨。所以老年人身邊親近的人越多，老年人生活越充實，幸福。因此，保持良好的人際關(guān)系，正確處理好家庭內(nèi)部的各種關(guān)系，建立和睦的家庭環(huán)境。夫妻之間應(yīng)互相照顧，互相尊重，多與老人溝通。對于子女，他們已經(jīng)成人，老年人不要倚老賣老，指手畫腳，發(fā)號施令，年輕人有自己的生活方式。不要去干涉。老年人還需要一個社會活動的圈子，這是家庭關(guān)系不能取代的。經(jīng)常和一些老朋友，鄰居聊天，活動，主動關(guān)心和幫助有困難的人，對老年人的身心健康十分有利。因此，要維持家庭關(guān)系和諧，家屬應(yīng)多關(guān)心體貼老人，特別是一些喪偶及患有身體疾病的老年人，心理負(fù)擔(dān)重，家屬應(yīng)陪伴在老人身邊，使老年人保持心胸開闊，樂觀向上，減輕其孤獨恐懼的心理。

2.5 正確對待死亡 消除對死亡的恐懼。死亡是生命歷程終結(jié)，對于老年人而言忌諱死亡，對死亡不應(yīng)該采取拒絕的態(tài)度， 而是應(yīng)該采取接納的態(tài)度。人們對死亡的種種恐懼不是來源于死亡本身，而是來源于對死亡的恐懼和焦慮。特別是到晚年或身患疑難病癥時，便會憂心忡忡。弄的自己坐臥不安，食不甘味，夢幻紛擾，進(jìn)而自暴自棄，消極悲觀這樣反而會加速死亡的到來。人生必有死，這是人生的客觀規(guī)律，只有正確懂得這個道理便會消除不必要的恐懼感，這樣可以擺脫恐懼感和憂慮感，使人心緒安靜，面對死亡，必然和諧。生理活動進(jìn)行正常規(guī)律。人有了信心才能激發(fā)人的拼搏精神。產(chǎn)生頑強的意志，保持坦然的心境，樂觀的態(tài)度。

2.6 加強意外事件的預(yù)防與護(hù)理 做好口腔清潔勤扣齒，多飲水，排尿，以減少感染機會?；顒訄鏊鶓?yīng)有照明，地面干燥不滑，樓梯有扶手。出門有人陪伴，進(jìn)食不宜過快洗澡不宜過勤，時間不宜過長，用藥要遵醫(yī)囑。

2.7 做好保健指導(dǎo) 使老年人了解自我保健的必要性和重要性，懂得健康的生活方式和心態(tài)是延遲衰老，增進(jìn)腦力，提高體質(zhì)，預(yù)防疾病的關(guān)鍵。保持穩(wěn)定愉快的情緒，家庭和睦的氣氛，遇到逆境能作心理上自我調(diào)適。不生悶氣。飲食定時定量，營養(yǎng)均衡，選用蔬菜，粗糧食物和多飲水有助于排泄廢物。對有慢性疾患的老年人，應(yīng)指導(dǎo)有關(guān)自我護(hù)理的知識和技能。

2.8 老年人應(yīng)注意的問題 老年人應(yīng)避免分風(fēng)吹，日曬，雨淋，寒暑節(jié)穿衣及時。天寒地凍減少外出。雨天路滑謹(jǐn)防摔倒。盡量減少喝濃茶，咖啡，吃辣椒，海鮮等刺激性食物及煙酒等不良嗜好?？梢杂行У姆乐垢鞣N慢性疾病發(fā)生。內(nèi)衣應(yīng)選擇寬松適宜，以棉織物為好。不易過敏，不刺激皮膚。洗澡水應(yīng)溫度高低適宜，一般為35度－38度最佳，時間不宜過長，一般為10－20分鐘，最長不超過半小時。洗澡次數(shù)不宜過勤，一般為7－10天洗一次即可。不宜用堿性肥皂。如果洗澡次數(shù)偏多，則不必每次都用肥皂。洗浴后及時涂少許保濕潤膚品，可選用橄欖油等潤膚品，促進(jìn)血液循環(huán)，增強皮膚彈性，提高皮膚抵抗力。

3 小結(jié)

隨著社會的發(fā)展，老年人在社會中所占的比例也逐漸增加，老年人的身心問題及社會環(huán)境引發(fā)的各種問題也日益突出。老年人的生活水平和身心健康水平也有待提高。因此，采取積極有效的措施及時為老年人提供心理咨詢服務(wù)，指導(dǎo)他們自我的心理調(diào)節(jié)。幫助老年人保持身心健康及良好的生活質(zhì)量，不斷的提高廣大老年人的生活質(zhì)量和自身健康的群體水平。

參考文獻(xiàn)

[1]老年人心理護(hù)理分析百度文庫.

[2]逢海峰，王艷艷，任長虹，淺談老年人的心理護(hù)理，吉林醫(yī)學(xué)2008年9月第29卷第18期.

[3]鹿素云，淺談老年人的護(hù)理與保健，中華實用醫(yī)學(xué)理論與實踐，2001年9月第8卷.

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關(guān)鍵詞： 中老年人 養(yǎng)生方法 保健常識

中老年一般指人類生命歷程中青年之后的階段，包括中年和老年。老年，一般指60歲之后直至生命結(jié)束的這一階段。隨著年齡增長，進(jìn)入中老年階段后，身體發(fā)生了多方面的變化，組織中細(xì)胞數(shù)量減少，細(xì)胞內(nèi)出現(xiàn)脂褐素，在皮膚表現(xiàn)為老年斑，是衰老機體的普遍現(xiàn)象；細(xì)胞喪失原有活力，逐漸發(fā)生退化，如骨質(zhì)脫鈣而變得疏松，機體代謝所需酶類和生物活性物質(zhì)含量減少，生物活性下降，基礎(chǔ)代謝率下降15%，使得機體整體代謝功能減退，內(nèi)分泌代謝、生殖、神經(jīng)傳導(dǎo)等生理功能呈現(xiàn)下降趨勢；體內(nèi)水分和固體成分如肌肉、肝、腎器官細(xì)胞數(shù)減少，脂肪明顯增多，體內(nèi)總水分應(yīng)占體重的60%，到老年期減少到體重的45-50%，肌肉占體重的比例由50%下降到25%，體液量的下降、實質(zhì)細(xì)胞的減少和細(xì)胞內(nèi)液的減少，致使體內(nèi)鉀含量降低，出現(xiàn)肌肉萎縮無力的現(xiàn)象；免抗功能低下，對細(xì)胞、病菌產(chǎn)生效價降低。根據(jù)中老年人的身體狀況，本文分別通過睡眠及勞逸、飲食與營養(yǎng)、情緒與心理、生活習(xí)慣、鍛煉及運動計劃等方面進(jìn)行論述。

一、睡眠及勞逸

老年人的睡眠是個大問題，隨著年齡增長，大多數(shù)人在進(jìn)入中老年階段后的睡眠時間變得越來越短，這是個普遍現(xiàn)象，有時伴有白天疲乏感、腰酸腿軟等現(xiàn)象，通常來說中老年人身體已進(jìn)入衰弱的進(jìn)程，身體各內(nèi)臟器官的功能下降及其他綜合因素均可導(dǎo)致中老年人睡眠時間縮短。因此，建議中老年朋友多關(guān)注自己的睡眠，如睡眠不足5小時，白天常感疲乏，應(yīng)從以下方面進(jìn)行調(diào)整：1.調(diào)整良好的心態(tài)，樂觀、平和，盡量不生氣；2.飲食要規(guī)律、節(jié)制，少食多餐，食物多樣化，避免挑食，不可過饑或過飽，定時定量；3.不可過勞或過逸，如長期重體力勞動和長期不參加任何鍛煉都是不可取的；4.不可濫用鎮(zhèn)靜安眠之類的藥物；5.以不累為前提適當(dāng)進(jìn)行一些健身運動；6.根據(jù)季節(jié)變換調(diào)整睡眠時間，如春夏季應(yīng)晚睡早起，有助于養(yǎng)陽，秋季應(yīng)早睡早起，冬季應(yīng)早睡晚起，有助于養(yǎng)陰；7.其他方面，如飲用一些養(yǎng)生粥之類的營養(yǎng)品或進(jìn)行一些如太極拳之類的運動等。除此之外，老年人不可刻意延長自己的睡眠時間，這對身體健康是不利的。一般來說，睡時少夢，睡起后精神充足則說明睡眠質(zhì)量高，已經(jīng)達(dá)到了休息的效果。

二、飲食

首先，最應(yīng)該注意的是清晨要及時飲食和飲水。如不吃早飯，中午又暴飲暴食，可引起如胃炎、胃十二指腸潰瘍，胃腸功能紊亂，結(jié)腸炎等之類的疾病，如長期不吃早餐，可能引起低血壓、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病。清晨時體內(nèi)可提供能量的物質(zhì)非常少，正是需要補充能量和水分的時候，而且，清晨太陽初升時，空氣中的氧氣濃度越來越高，正適合人的新陳代謝，如果此時適量飲食，保持心情清爽，慢速步行，則身體健康得以促進(jìn)，可以延年益壽，反之，不吃早飯，雖有足量氧氣，但體內(nèi)缺少能量物質(zhì)，不但不能保證正常生理功能運作，而且還會有害健康，比如挨餓狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運動，體內(nèi)可提供能量的糖缺乏，必然動用脂肪，而脂肪燃燒需要有糖的支持，在糖缺乏的情況下，脂肪酸不能及時被氧化而發(fā)生堆積，可產(chǎn)生大量酮體，這對身體是非常不利的，如果運動員空腹進(jìn)行大量運動，可能發(fā)生代謝性酸中毒。不吃早飯者，雖然沒有進(jìn)行大量運動，但是五臟六腑、四肢百骸的正常運作也會受到一定的影響，長此以往，可加速衰老。其次，早上不宜空腹飲茶，古人云：“不飲空心茶”，茶葉中含有咖啡因等生物堿，易使腸道吸收咖啡因過多，使人產(chǎn)生一時性腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)的癥狀，如頭昏、心慌、疲乏、心神恍惚等，不僅引起胃腸不適，食欲減退，還可能損害神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。如想飲茶，可將頭道茶倒去，飲二道茶，在茶中加少許糖和適量的白，則更好，但不能飲隔夜茶，同樣，諸如咖啡、酒、碳酸飲料之類的飲品也不宜于早晨喝。再次，飲食應(yīng)該定時定量、少食多餐、食物多樣化，尤其應(yīng)注重鈣、磷的補充。每天飲食的時間和次數(shù)需要有規(guī)律性，不可長期推遲和提早，這樣容易造成胃腸功能紊亂，以致胃炎等疾病的發(fā)生。食物選擇多樣化可使人的各種營養(yǎng)素不缺乏，可保證身體機能和增強免疫力。少食多餐是說每次不要吃得太多，可多分幾次吃，這樣有助于熱量更好地吸收和利用，保證體能的充足，以及保持良好的體型。對于老年人來說，鈣、磷的攝入和吸收是非常重要的，最重要的補充途徑是食物而不是藥品，如動物肝臟、豆類及豆制品，這些食物不光只是含鈣，而且有充足的能夠促進(jìn)鈣吸收的維生素D，所以要求食物多樣化，保證各大營養(yǎng)素不缺乏，而且需要長期調(diào)理，不能一蹴而就；最后，飲食要清淡，要保證每天的熱量平衡，適量的無機鹽和足量的維生素。對于食物口味重的中老年人，應(yīng)多關(guān)注自己的血壓和骨質(zhì)變化，并適量減少食鹽的攝入量，食鹽攝入過多可造成血壓升高和鈣質(zhì)流失，甚至出現(xiàn)腦血管病變及頸、腰椎退行性病變等，可定期測試血壓、骨密度等。

三、情緒

情緒對身體影響很大，尤其是老年人，身體機能處于下降階段，不良的情緒常常會成為大病的誘因，如中風(fēng)、心肌梗死等。所以對于中老年人來說，調(diào)理好自己的情緒往往比吃藥還有效，應(yīng)該保持良好的心態(tài)，遇事冷靜，心胸寬廣，能包容和體諒家人、朋友等周圍人的一些缺點，樹立良好的人生觀，積極面對生活，淡泊寧靜，知足常樂，把人生的憂喜、榮辱、勞苦、得失視為過眼煙云，萬事只求安心，保持精神內(nèi)守，人則長壽。

中醫(yī)認(rèn)為，人有怒喜思悲恐驚擾的情志變化，也稱為“七情”。其中怒喜思悲恐為五志，五志與五臟有著密切的聯(lián)系。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點稱為情志相勝法，被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，對于情志調(diào)攝、防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用?！芭⑾?、思、悲、恐”分別對應(yīng)五行中的“木、火、土、金、水”，五行之間有相生相克的關(guān)系，利用此關(guān)系，可以情志相勝的方法調(diào)節(jié)不良的情緒，如常大怒之人易傷肝，肝氣升則血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，為避免意外的發(fā)生，可通過相關(guān)方法使其悲傷，悲則氣消，使其怒氣散去，則達(dá)到調(diào)節(jié)的效果，但此過程需要循序漸進(jìn)，程度要掌握適當(dāng)，高血壓之人不能受過強的精神刺激，如掌握不恰當(dāng)，結(jié)果會適得其反。總之，中老年人的心態(tài)很重要，身體各器官受情緒影響較大，把握好自己的情緒，保持良好的心態(tài)，勝似良藥。

四、不良習(xí)慣

吸煙、飲酒類的不良習(xí)慣對身體是有害的，這種傷害在中老年人身上可適度放大，因為中老年人身體機能各方面都會減退。香煙燃燒釋放的焦油、一氧化碳、尼古丁、刺激性煙霧等對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，破壞了絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發(fā)生慢性病變，煙霧中的一氧化碳可導(dǎo)致缺氧，致疲乏無力，吸煙還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、心血管疾病等，并增加肺癌的發(fā)生幾率。適量的飲酒對老年慢性骨關(guān)節(jié)類疾病的康復(fù)有一定的好處，但過量或習(xí)慣性的飲酒則可對身體造成一定的傷害，首先，酒升散、行氣，過量可致肝升太過，血壓升高，提高腦血管、心臟病等的發(fā)生幾率；其次，長期飲酒可造成肝臟損害，如脂肪肝，甚至肝硬化；再次，長期飲酒傷胃，引起消化系統(tǒng)疾?。蛔詈?，長期飲酒造成大腦持續(xù)性的過度興奮，引起睡眠障礙，如失眠、睡眠時間縮短、睡眠質(zhì)量下降等，并且脾氣變得暴躁。除吸煙喝酒外，中老年人還應(yīng)注意改掉的惡習(xí)就是麻將類的賭博，此類活動的特點就是久坐、久視、久思，從而造成“久耗”，“久坐傷肉”、“久思傷脾”指對人的脾造成傷害，使肌肉萎縮無力，脾胃功能下降，營養(yǎng)不良，“久視傷肝”指眼睛用久了易傷肝氣，造成肝氣不舒，失疏泄、藏血功能受阻，血不養(yǎng)筋，如眼睛干澀、頭暈、手足麻木等。長此以往可耗傷精氣，影響壽命。所以應(yīng)盡可能避免長時間地打麻將，能不打則不打。

五、其他