導(dǎo)語：如何才能寫好一篇足球踢球訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

摘 要 踢球是指運動員有目的地用腳把球擊向預(yù)定目標(biāo)的技術(shù)。踢球是足球技術(shù)中最重要的技術(shù)，主要用于傳球和射門。踢球的方法主要有腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球和腳背外側(cè)踢球等。

關(guān)鍵詞 踢球技術(shù) 目標(biāo) 足球運動

一、腳內(nèi)側(cè)踢球

踢定位球時，正面直線助跑，最后一步稍大，支撐腳踏在球的側(cè)方10～15厘米處，足尖正對出球方向，膝關(guān)節(jié)微屈。與此同時擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺動，在前擺過程中髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)外展，足尖翹起，腳內(nèi)側(cè)〔足弓部位〕擊球的剎那身體稍前傾，踝關(guān)節(jié)緊張，足跟前送，兩臂協(xié)調(diào)擺動，將球擊向預(yù)定目標(biāo)[1]。

（一）練習(xí)方法

1.原地做無球的模仿練習(xí)，主要體會擺動腿以款關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿的擺動方法；2.做向前跨一步的踢球模仿練習(xí)，體會支撐腳的站位和擺動腿的配合；3.助跑3～5步的踢球模仿練習(xí)，主要體會支撐前的站位和擺動腿的擺動以及協(xié)調(diào)、連貫的用力技術(shù)；4.兩人一球，一人用腳底踩球，另一人做原地或上一步的踢球練習(xí)。要求踢球力量不要過猛，主要體會支撐腳的選位和擺動腿的擺動動作；5.對網(wǎng)或足球墻踢球練習(xí)。開始距離5米左右，用力不要太大，特別做熟練后逐漸加長距離，主要體會踢定位球的動作要領(lǐng)；6.兩人想距6～8米傳球，要求力量不要過大，方向踢準。

（二）易犯錯誤

1.沒有正面助跑，最后一步過小或支撐腳踏在球的后方，足尖沒有正對出球方向；2.膝關(guān)節(jié)沒有彎曲，同時擺動腿不是以髖關(guān)節(jié)為軸，沒有大腿帶動小腿向前擺動；3.在前擺過程中髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)沒有外展，足尖沒有翹起，腳內(nèi)側(cè)〔足弓部位〕擊球的剎那身體稍后仰；4.踝關(guān)節(jié)松弛，足跟沒有前送，兩臂擺動不協(xié)調(diào)。

（三）糾正方法

1.正面直線助跑，最后一步稍大，支撐腳踏在球的側(cè)方10～15厘米處，足尖正對出球方向；2.膝關(guān)節(jié)微屈。與此同時擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺動；3.在前擺過程中髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)外展，足尖翹起，腳內(nèi)側(cè)〔足弓部位〕擊球的剎那身體稍前傾；4.踝關(guān)節(jié)緊張，足跟前送，兩臂協(xié)調(diào)擺動，將球擊向預(yù)定目標(biāo)。

二、腳背正面踢球

踢定位球，直線助跑，最后一步稍大、支撐腳積極地以腳跟著地，踏在球的側(cè)后方10～15厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，足尖正對出球方向：擺動腿以膝關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿屈腿積極向前擺動，當(dāng)膝蓋擺至接近球的垂直上方時，小腿做爆發(fā)式的前擺，使膝蓋處在球的正上方時用腳背正面擊球的后中部。擊球時腳面繃直，踝關(guān)節(jié)緊張、上體稍前傾、兩臂配合協(xié)調(diào)擺動[2]。

（一）練習(xí)方法

1.原地模仿練習(xí)，要求繃腳面，腳趾扣緊，體會擺腿及腳形的正確技術(shù)；2.上一步模仿練習(xí)，體會支撐腳站位與擺腿的配合技術(shù)；3.助跑3～5步對墻踢球練習(xí)。體會腳背正面踢球的完整技術(shù)；4.在足球墻距離地面高一米處畫直徑1。5米的畫，學(xué)生距離10米向圓圈內(nèi)踢球。每人只有一次機會，但踢進圓圈的可以連踢，看那組累計數(shù)量多。

（二）易犯錯誤

1.沒有正面助跑，最后一步過小或支撐腳沒有積極地以腳跟著地；2.腳沒有踏在球的側(cè)后方10～15厘米處，膝關(guān)節(jié)沒有微屈或足尖沒有正對出球方向；3.踢球時擺動腿不是以膝關(guān)節(jié)為軸，或不是大腿帶動小腿屈腿積極向前擺動；4.小腿不是爆發(fā)式的前擺， 膝蓋處在球的正上方時不是用腳背正面擊球的后中部；5.擊球時腳面沒有繃直，或踝關(guān)節(jié)緊張、上體沒有稍前傾、兩臂配合擺動。不協(xié)調(diào)。

（三）糾正方法

1.直線助跑，最后一步稍大、支撐腳積極地以腳跟著地；2.踏在球的側(cè)后方10～15厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，足尖正對出球方向；3.擺動腿以膝關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿屈腿積極向前擺動；4.當(dāng)膝蓋擺至接近球的垂直上方時，小腿做爆發(fā)式的前擺，加大力量；5.膝蓋處在球的正上方時用腳背正面擊球的后中部。擊球時腳面繃直，踝關(guān)節(jié)緊張、上體稍前傾、兩臂配合協(xié)調(diào)擺動。

三、腳背內(nèi)側(cè)踢球

踢定位球時，斜線助跑，跑動方向與出球方向約成45度角。支撐腳外側(cè)積極著地，踏在球的側(cè)后方25～30厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，足尖指向出球方向，身體稍向支撐腳一側(cè)傾斜并轉(zhuǎn)向出球方向，擺動腿大腿帶動小腿積極前擺，當(dāng)膝蓋擺到接近球內(nèi)側(cè)垂直方向時小腿加速前擺，同時足尖稍外轉(zhuǎn)，腳面蹦直，腳趾緊扣，足尖指向斜下方，以腳背內(nèi)側(cè)擊球的后中部。踢球腿隨球繼續(xù)前擺、兩臂隨踢球動作自然擺動。[3]

（一）練習(xí)方法

1.原地和上一步踢球模仿練習(xí)，主要體會支撐腳的位置，身體向支撐腳一側(cè)傾斜；2.助跑踢球的模仿練習(xí)，主要體會助跑方向和弧形擺腿的路線、方向及兩腿的配合；3.兩人相距10米，互相踢球練習(xí)；4.距足球墻6～8米，在墻上一米高處畫圈，要求踢出的球踢進圓內(nèi)；5.距球門15～20米踢定位球練習(xí)，要求踢球力量大，方向準確；6.在罰球弧附近分組進行射門練習(xí)，一組在門后撿球，看哪組進球數(shù)量多。

（二）易犯錯誤

1.踢定位球時，不是斜線助跑，跑動方向與出球方向約角太小或太大；2.支撐腳外側(cè)積極著地時腳不是踏在球的側(cè)后方25～30厘米處；3.膝關(guān)節(jié)沒有微屈或足尖沒有指向出球方向，身體沒有稍向支撐腳一側(cè)傾斜和沒有轉(zhuǎn)向出球方向；4.踢球時不是由擺動腿大腿帶動小腿積極向前擺；5.當(dāng)膝蓋擺到接近球內(nèi)側(cè)垂直方向時小腿沒有加速前擺，同時足尖沒有稍外轉(zhuǎn)；6.腳面沒有蹦直或腳趾沒有緊扣、足尖沒有指向斜下方；7.以腳背內(nèi)側(cè)擊球的部位不正確，。踢球腿沒有隨球繼續(xù)前擺、兩臂隨踢球動作擺動不協(xié)調(diào)。

篇2

【關(guān)鍵詞】足球運動員；身體素質(zhì)；訓(xùn)練

A Brief Discussion on the Training Method of Football Athletes’ Physicd Timber

DUAN Xue-qiang

(Key Sports School of Luoyang Sports Bureau, Luoyang 471000, Henan)

【Abstract】The standard of an athlete”s physical ability directly sffect his grasp on football skills and tactics and their application effect..Strengthen physical training and attach importance to one’sphysical timber has become an important eink in football training system ueing documentary reference andlogical analysis, this article giuse a brief discussion on the problems existing in football athletes’physical timber training.

【Keywords】football athlete，physical timber，training.

1 前言

隨著現(xiàn)代足球運動技、戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，比賽節(jié)奏越來越快，身體接觸也越來越頻繁，攻守對抗更加激烈，這無疑對足球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提出了更高的要求。因此，運動員只有基本良好的身體素質(zhì)才能在高速度、高強度的比賽中發(fā)揮個人的技、戰(zhàn)術(shù)的水平。如果運動員缺乏沒有良好的身體素質(zhì)，就不可能在比賽中貫徹，以攻為主的指導(dǎo)思想，完成技、戰(zhàn)術(shù)的任務(wù)。

實踐證明運動員競技能力的強弱是由技、戰(zhàn)術(shù)水平、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)四個方面決定的。根據(jù)足球的特點和風(fēng)格要求，足球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要包括：速度、力量、耐力、靈敏和柔韌這五類素質(zhì)〔1〕。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

查閱了有關(guān)足球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練在平時練習(xí)、訓(xùn)練中運用的文獻資料。

2.2 邏輯分析法

通過對足球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練和訓(xùn)練方法的主要內(nèi)容等有關(guān)資料查詢，結(jié)合實際運用合理的邏輯分析，對身體素質(zhì)訓(xùn)練基本理論在足球運動員訓(xùn)練中的運用進行了研究。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 速度素質(zhì)與訓(xùn)練方法

3.1.1 速度素質(zhì)

速度是足球運動員中最為重要的素質(zhì)，是運動員在比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件。就足球運動而言，速度素質(zhì)應(yīng)具備有反應(yīng)快、起動快、急停變向快、速度銜接及動作轉(zhuǎn)換快和絕對速度快，還要有有球的技術(shù)動作速度。所以在進行速度訓(xùn)練時還有結(jié)合足球運動的特點進行練習(xí)〔2〕。

3.1.2 速度素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法有兩種，一是無球的練是結(jié)合球的有球練習(xí)。

3.1.2.1 無球練習(xí)

（1）直線沖刺跑：距離10、20、30、40米，隊員兩人一組，重復(fù)次數(shù)3-10組，間歇時間（每趟跑完）：1分30秒-2分鐘。

（2）變向跑：距離10-15米，隊員快速跑動中變向，重復(fù)次數(shù)3-10組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（3）5乘25折返跑：5、10、15、20、15米處分別擺放5個標(biāo)志物，隊員沿標(biāo)志物炮至終點再返回起跑位置。重復(fù)次數(shù)3-6組，間歇時間:1分30秒-2分鐘。

3.1.2.2 有球練習(xí)

（1）爭球跑：隊員分成兩隊，與教練員相距40米，教練員持球，兩人爭搶教練員的傳球，得球隊員運回隊尾。重復(fù)次數(shù)3-10組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（2）快速跑射門練習(xí)：隊員分成兩組與球門相距40米，教練員持球并向兩組中一名隊員傳球，該隊員追球并盡快射門，另一名隊員追搶，干擾射門。重復(fù)次數(shù)3-10組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（3）10×10米方格場地內(nèi)，多人、每人一球進行快速運、控球練習(xí)。重復(fù)次數(shù)2-5組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

3.2 力量素質(zhì)與訓(xùn)練方法

3.2.1 力量素質(zhì)

足球運動員的力量除了表現(xiàn)出競技運動眾多項目中所共有的特性外，更重要的是體現(xiàn)出足球運動員本身所需要的快速力量，即肌肉迅速收縮伸展的能力，且具有很高的靈活性、準確性，還有提高足球運動員的爆發(fā)力和專項力量，因此，力量素質(zhì)已成為衡量足球運動員身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)之一。足球運動員的力量素質(zhì)應(yīng)在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，重點發(fā)展腿部和腰部力量。

3.2.2 力量素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有三種，上肢力量、腰部力量和下肢力量練習(xí)。

3.2.2.1 上肢力量

（1）俯臥撐：每組10-15次 重復(fù)次數(shù)4-5組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（2）推舉：20秒30次快速推舉 20-40公斤 重復(fù)次數(shù)5-10組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（3）引體向上：每組10次 重復(fù)次數(shù)4組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

3.2.2.2 腰部力量

（1）仰臥起坐：每組30次 重復(fù)次數(shù)5組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（2）兩頭起：每組30次 重復(fù)次數(shù)5組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（3）原地或行進間收腹跳：每組30次 重復(fù)次數(shù)5組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

3.2.2.3 下肢力量

（1）靜止深蹲：持續(xù)時間：1分鐘-2分鐘，重復(fù)次數(shù)2-5組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（2）原地直腿縱跳或收腹跳：每組30次 重復(fù)次數(shù)5組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（3）單腿跳或雙腿跳：標(biāo)志物相距1米，擺放15個，重復(fù)次數(shù)5-10組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

3.3 耐力素質(zhì)與訓(xùn)練方法

3.3.1 耐力素質(zhì)

高水平的足球賽，運動員在比賽中經(jīng)常進行長、短距離跑、帶球跑，所以需要運動員具有很高的有氧耐力水平。另外，足球比賽中運動員5-15米的快速沖刺跑約占85%-90%，比賽中快速沖刺跑、慢跑與走的時間約為1∶7，所以足球運動員要具有良好的無氧耐力。比賽中運動員常處于連續(xù)沖刺狀態(tài)，所以運動員的無氧耐力的重要性也更為突出。

3.3.2 素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)有兩種，一是無氧耐力，二是有氧耐力。

3.3.2.1 耐力練習(xí)

（1）較大距離的勻速跑。如：3000、5000、10000米等不同距離的計時跑。

（2）12分鐘跑。

（3）200米間接跑：間歇時間：3分-4分30秒。

（4）800變速跑：間歇時間：3分30秒-5分鐘。

（5）一分鐘立臥撐：重復(fù)次數(shù)3-5組，間歇時間：2分-2分30秒。

3.4 靈敏素質(zhì)與訓(xùn)練方法

（1）練習(xí)反應(yīng)搶斷球練習(xí)。

（2）快速中接不規(guī)則的傳球，由教練員傳球，將球傳給快速跑動中的隊員，教練員有意的傳出忽高忽低或力量大的球，以培養(yǎng)隊員的快速應(yīng)變能力。

3.4.1 靈敏素質(zhì)

足球運動員的靈敏素質(zhì)首先表現(xiàn)在比賽中隊員的有球和無球技術(shù)動作上。如運球、過人、搶截、射門等動作，都要求運動員具有快速、協(xié)調(diào)、熟練的靈敏素質(zhì)。如果能做到這一點，那么在不同的外界條件下，在一對一拼搶時，運動員就能在快速跑動中完成各種技術(shù)動作。足球運動員在靈敏素質(zhì)方面所提出的需要主要在于快速、協(xié)調(diào)、準確，只有具備了這些素質(zhì)，才能與足球運動所需要的反應(yīng)快、應(yīng)變能力強的專項特點緊密結(jié)合，從而促進運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。所以良好的靈敏素質(zhì)對于積極有效的競賽活動是非常重要的。

3.4.2 靈敏素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法

（1）各種跑的練習(xí)。如：后退跑、轉(zhuǎn)身跑、交叉跑、交叉步跑等。

（2）快速跑動中根據(jù)信號做變向跑或轉(zhuǎn)身跑。

（3）運球急轉(zhuǎn)急停。

（4）標(biāo)志物距離2米，隊員帶球繞8字。

有較高的柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)在足球運動中所表現(xiàn)出的意義主要是要求運動員關(guān)節(jié)韌帶，特別是腰、胯、腿、膝、踝的韌性強。對運動員加大實戰(zhàn)技術(shù)動作強度、幅度，減少運動員受傷有著積極的意義。

3.5 柔韌素質(zhì)與訓(xùn)練方法

3.5.1 柔韌素質(zhì)

足球比賽中，由于運動員的身體和球常處于不規(guī)則的活動狀態(tài)下，運動員經(jīng)常要做一些幅度大、速度快、突然用力的動作，如起跳空中接球，倒地鏟球、倒勾射門等，這就要求運動員具有良好的柔韌素質(zhì)。

3.5.2 柔韌素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法

（1）原地伸拉。如：側(cè)壓腿、正壓腿、正踢、側(cè)踢、髖繞環(huán)、跪坐踝關(guān)節(jié)、體前屈雙手觸及腳背等。

（2）后倒成背躬 隊員雙臂自然置于體側(cè)，屈膝跪立，然后上體慢慢向后倒，挺胸展髖成背躬。

（3）弓步，后退膝關(guān)節(jié)跪地前壓；單腿跪地，前腿伸直前壓；單腿站立或后跪地，雙手在身后握住另一腿腳，面向后伸拉。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

身體素質(zhì)是技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)的全面提高會帶動技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。才能保證在激烈的比賽中發(fā)揮出較高的技、戰(zhàn)術(shù)水平。采用科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練手段，正確進行身體素質(zhì)練習(xí)，對增強隊員體能、促進技術(shù)的形成，提高運動員成績具有重要意義。

4.2 建議

（1）提高運動員對身體素質(zhì)的認識，使運動員充分認識身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。

采用科學(xué)的訓(xùn)練方法來加強重視身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）任何練習(xí)前必須做好充分的準備活動，練習(xí)的幅度應(yīng)該從小到大，節(jié)奏由慢到快循序進行，練習(xí)后要注意放松，以保持肌肉良好的彈性。

（3）足球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的負荷應(yīng)做到因人而異，避免運動員在身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中受傷。

參考文獻

篇3

關(guān)鍵詞：足球；遠射門；訓(xùn)練方法

一、前言

從國內(nèi)外一些重大的足球比賽來看，漂亮而又有威脅的遠射不僅有利于擴大進攻的機動性，而且還有利于激發(fā)進攻戰(zhàn)略的創(chuàng)造性，使得進攻更加豐富多彩，比賽更具有觀賞性。一場足球0：0的比賽中雙方隊的進攻陷入久攻不破的僵局時，而往往各隊都會采用遠射或通過快速的戰(zhàn)術(shù)配合后用突然的遠射來威脅對方的球門，利用遠射戰(zhàn)術(shù)也時常會收到預(yù)想不到的效果，同時也可能會是左右比賽勝負的關(guān)鍵。所以，了解遠射門的規(guī)律及特點，研究遠射門的訓(xùn)練方法具有重要的意義。

二、研究對象、方法

（一）研究對象

梧州市第六中學(xué)足球訓(xùn)練班的學(xué)生。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱近年來在體育期刊上的足球遠射的技術(shù)統(tǒng)計和遠射的技術(shù)分析，了解到前人研究到的具體情況。

2.錄像觀察法

通過對各國足球聯(lián)賽、世界各種足球賽事中的比賽進球進行觀察及分析。

3.數(shù)據(jù)對比法

對20名學(xué)生采用遠射門試驗訓(xùn)練前后的測試數(shù)據(jù)進行對比。

三、結(jié)果與分析

（一）遠射門的現(xiàn)狀及意義

注：比賽的時間

A：雅典奧林匹克球場，2007年5月24日凌晨2點30。

B：錦州足球體育場，2007年5月20日19點30分。

C：廣西師范大學(xué)小田徑場，2007年4月20日下午4點30。

從表一分析總結(jié)得出：比賽的各個隊伍都很好地利用了遠射戰(zhàn)術(shù)，但是也暴露了很多問題：水平越高比賽的質(zhì)量也會越高，遠射門的運用及達到的效果也就越好。比賽A屬于當(dāng)今世界最高水平的比賽之一，這些足球運動員都是經(jīng)過嚴格的訓(xùn)練，他們的足球意識、觀察判斷能力與足球技術(shù)的運用都已經(jīng)達到爐火純青的地步。比賽B是我國最高水平的足球比賽，這些運動員也都是接受過較為嚴格專業(yè)的足球訓(xùn)練，各方面的技術(shù)與能力都比較穩(wěn)定。比賽C雖說是一場足球友誼賽，但是它也具有一定的代表性，比賽中的隊員絕大部分都沒有經(jīng)過正規(guī)嚴格的足球訓(xùn)練跟專業(yè)足球運動員意識與技術(shù)等方面還有很大的差距。

（二）足球比賽場上有效的遠射區(qū)域及分析

遠射――在距離球門20米以外的射門稱為遠射。

三區(qū)：這是遠射的最佳區(qū)域，這個區(qū)域是前衛(wèi)和后衛(wèi)的交接地，也是后衛(wèi)與守門員的交接地帶，防守的人員不算很多，空隙大，力量較為薄弱，在此地區(qū)突然起腳遠射是最具威脅也是最容易得分的，如果在這個區(qū)域調(diào)整過盤帶則容易失球或錯過良好的進攻機會。在這區(qū)域內(nèi)任意球得分也是尋找得分的機會之一。

四區(qū)：在這區(qū)域射門的角度較小，射門的難度較大，不利于射門，一般說進攻到這個區(qū)域內(nèi)都會將球傳向中路，由中路隊員搶點創(chuàng)造射門得分的機會，不過在這個區(qū)域內(nèi)看準良好的時機及守門員的站位，運用好射門的腳法，也可以創(chuàng)造破門得分的機會。

（三）影響遠射門的因素

眾所周知，影響射門的因素有很多，而遠射門也存在著許多因素，如心理因素、技術(shù)因素。

1.心理因素

（1）自信心

一場比賽的進球雖少，但是遠射門的機會卻很多，一次遠射門失敗或多或少都會影響隊員在下一次遠射門時的技術(shù)發(fā)揮，造成隊員的心理障礙，嚴重的會使隊員失去射門的信心與勇氣，從而在接下來的比賽或訓(xùn)練中出現(xiàn)遠射門次數(shù)下降或害怕遠射門。

（2）注意力

在比賽中會出現(xiàn)各種不利于比賽的因素或情況，例如：觀眾嘈雜、喧嘩、裁判的判罰等這些因素或多或少都會使運動員在比賽中產(chǎn)生心理變化，使隊員在觀眾的嘈雜、喧嘩甚至不友好的氣氛中進行比賽，因而會使隊員產(chǎn)生急躁的心理而影響遠射門的動作。

2.技術(shù)因素

在足球場上腳背正面踢球比其他部位踢球方法力量要大，常被用作遠射，而對于遠射門的好壞則主要取決于擊球點的準確性。擊球點直接影響到出球方向。而影響擊球點的因素就是支撐腳的選位，支撐腳的取位主要有三點：第一，支撐腳的腳尖方向應(yīng)當(dāng)與出球方向一致。第二，把握好支撐腳與球的方位與距離。第三，判斷好球的方向、旋轉(zhuǎn)、速度等因素，以便更好地選擇支撐腳的站位。

（四）測試結(jié)果對比

為了更好地檢驗培養(yǎng)效果，有一個更好的對照，特意安排一個實驗班和一個對照班，兩個班均為梧州市第六中學(xué)足球訓(xùn)練班學(xué)生，人數(shù)均為10人。對照班按照《教學(xué)大綱》的遠射教學(xué)進度進行訓(xùn)練，而實驗班則參照本文遠射門的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練。各訓(xùn)練20天，20天后進行測試。

測試項目：A.直接遠射門；B.運帶球遠射門；C.一過一遠射門。

經(jīng)過測試后通過表二分析得出：參照本文遠射門訓(xùn)練方法進行教學(xué)訓(xùn)練的足球運動員在遠射門的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識及準確性上都有了一定的提高。

（五）提高遠射門的訓(xùn)練方法

1.心理訓(xùn)練方法

不管是在哪種競技運動中，心理活動都是積極或消極地影響著運動競賽的結(jié)果，所以運動員不僅僅要掌握過硬的技術(shù)，還要具備良好的心理，積極地進行心理訓(xùn)練對提高運動技術(shù)、技巧和水平都具有重要的作用。

（1）自信心

在足球比賽中，不僅要掌握過硬的遠射門技術(shù)，還要具備強烈的射門欲望和充足的自信心。在訓(xùn)練中，教練員要遵循由易到難的原則，先使隊員在遠射門的基礎(chǔ)訓(xùn)練中建立信心，然后再將遠射的技術(shù)訓(xùn)練提高到另一個層次，并且在訓(xùn)練過程中教練員發(fā)現(xiàn)隊員在遠射訓(xùn)練中出現(xiàn)動作變形，就要及時地對其進行啟發(fā)、誘導(dǎo)，幫助其改正錯誤動作，同時恢復(fù)自信心。在訓(xùn)練后，教練員也要進行點評，對遠射門好的隊員進行口頭嘉獎，對遠射門差的隊員給予鼓勵。

（2）注意力

教練員在每一次訓(xùn)練和比賽前要對運動員進行指導(dǎo)思想的制定，在訓(xùn)練中要多進行集中精力、排除干擾的模擬訓(xùn)練，培養(yǎng)隊員在各種情況下克服自己的不良情緒、排除各種困難、建立自信心，在比賽時集中精力發(fā)揮自身競技水平、尋找破門、把握破門的機會。

2.技術(shù)訓(xùn)練方法

根據(jù)前輩的經(jīng)驗并結(jié)合循序漸進原則進行練習(xí)的方法，歸納總結(jié)出以下一些練習(xí)遠射門的要領(lǐng)及訓(xùn)練方法。

（1）直接射門

直接射門是指對來球不需調(diào)整直接踢球射門的方法。

動作要領(lǐng)：主動上前迎球，踢球支撐腳著地較球靠后留取一定的提前量，射門時身體稍前傾大腿后擺，小腿屈膝折疊后擊球的后上部，以保證較好的控制球的高度。

目的：提高訓(xùn)練者對直接射迎面來球的技術(shù)動作。

練習(xí)方法一：四人一組、一人傳球、三人練習(xí)直接射迎面球。練習(xí)者于球場中圈為起點，傳球者站在大前10米的地方迎面向練習(xí)者撥傳球，練習(xí)者迎球后經(jīng)自己的調(diào)整后直接將球射向球門。要求：練習(xí)者掌握射門的技術(shù)要領(lǐng)，撥送傳球的速度較慢，射門是要注意控制球的角度、方向、力量。

練習(xí)方法二：練習(xí)的方法基本和練習(xí)方法一相同，但是練習(xí)者小腿上需附加上硬件輔助物（如沙、鉛袋）進行練習(xí)，練習(xí)者練習(xí)完直接射迎面來球后再跑到指定的地方練習(xí)原地調(diào)整球的射門練習(xí)。要求：在練習(xí)方法上加大難度后需更加嚴格要求練習(xí)者控制射門技術(shù)動作及射門的角度（準確性）。

（2）運（帶）球射門

運帶球射門是指在運（帶）球的過程中經(jīng)自己調(diào)整運用各種腳法把球射向球門。

動作要領(lǐng)：運球至最后一步，推球力量稍大，距離稍遠以便于助跑發(fā)力，由于運球射門時候是向前滾動的，所以支撐腳著地較適當(dāng)靠前踢球時踢球腿后擺動，小腿屈膝折疊，前擺時大腿帶動小腿，當(dāng)大腿前擺接近垂直時，小腿加速前擺用腳背正面擊球的后中部，擊球后身體隨前移動。

目的：讓練習(xí)者在練習(xí)中體驗調(diào)整球及射門時支撐腳的選位。練習(xí)方法一：四人一組、一人傳球、三人練習(xí)距球門25～30米外，傳球者把球傳給練習(xí)的隊員，練習(xí)者接球后在運（帶）球中調(diào)整后將球射向球門。

練習(xí)方法：練習(xí)的方法與練習(xí)一基本一致，但是需要在練習(xí)者練習(xí)此項練習(xí)時附加上輔助的硬件物進行練習(xí)。要求：練習(xí)者練習(xí)時要控制好支撐腳的選位及小腿擺動的速度和幅度，同時也要較好地控制球的運行角度。

（3）一過一運球突破（遠）射門

目的：提高一過一時動作的頻率經(jīng)自己調(diào)整后立即射門的能力。

練習(xí)方法：八人一組、四人為防守隊員、四人為進攻隊員，一人先在大前15米處作為防守隊員，進攻隊員1向隊員2傳球，隊員2將球傳回給進攻隊員1，進攻隊員1接好球后，防守隊員立即上前封堵拼搶，進攻隊員利用自身的技術(shù)或假動作擺脫防守者調(diào)整球后射門。進攻隊員射門后變換成為防守隊員，原防守者變換成進攻角色。要求：擺脫防守者后立即調(diào)整好球射門，射門是需較好的控制角度與力量。

（4）配合（遠）射門

配合（遠）射門是指通過技戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計與安排，二人以上的配合后射門。

目的：提高與近鄰隊員配合射門的能力與隊員之間的默契意識。

練習(xí)方法一：五人一組、一人接應(yīng)、四人練習(xí)，接應(yīng)者站在大外15米處，練習(xí)者將球傳給接應(yīng)的隊員，接應(yīng)隊員根據(jù)練習(xí)者跑動的方向?qū)⑶騻髦辆毩?xí)者的前面，練習(xí)者可以經(jīng)自己調(diào)整后射門，如球較有利于直接射門，也可以直接將球射向球門。要求：練習(xí)者直接射門或接球調(diào)整后射門都必須做到，調(diào)整球要快、小腿的擺動快而有力，能控制射出球的力量和角度。

練習(xí)方法二：十人為一小組、兩名隊員為進攻者、一名隊員作為防守者、一名隊員為傳球者，傳球者位于大的右側(cè)角處，兩名進攻者以中圈為出發(fā)點經(jīng)過兩人的短傳配合后越過防守隊員后，得球的隊員經(jīng)自己調(diào)整后立即射門，如在配合中有利于可以直接射門的球也可以直接射門，而剛剛另一個進攻隊員則迅速跑至傳球隊員處接傳球隊員傳出的球，經(jīng)自己調(diào)整后進行射門練習(xí)，練習(xí)完后兩名進攻者分別去換傳球者和防守者。要求：射門者要對不合腳的球進行調(diào)整后才能射門，射門時要注意自己的腳法及角度。

四、結(jié)論與建議

在足球比賽中的進球方式各式各樣，而本文主要分析了遠射在實踐當(dāng)中的運用及意義，并且以上列舉的僅是一些比較結(jié)合實戰(zhàn)的訓(xùn)練方法，也是比賽中較簡單實用也容易結(jié)合戰(zhàn)術(shù)配合而獲得射門機會的方法。比賽的最終目的是射門得分，因此在訓(xùn)練中不僅要圍繞如何想方設(shè)法進行射門，還要解決如何提高射門的成功率與質(zhì)量這些問題。

（一）結(jié)論

1.在訓(xùn)練中要提高遠射門內(nèi)容比例。

2.在遠射門訓(xùn)練過程中要注重遠射門的質(zhì)量。

3.遠射門的技術(shù)與心理并重培養(yǎng)。

（二）建議

1.在訓(xùn)練計劃中要提高遠射門內(nèi)容的比例，明確提出進攻技術(shù)訓(xùn)練要以射門為中心來組織訓(xùn)練課，以保證射門練習(xí)有足夠的時間，同時采用多球訓(xùn)練增加遠射門練習(xí)的數(shù)量。并且要嚴要求、講求結(jié)合實際、反復(fù)練習(xí)，在訓(xùn)練中提高遠射門的能力，培養(yǎng)遠射門的意識。

2.在提高遠射門內(nèi)容的比例中，也必須遵循循序漸進的原則，遠射門的訓(xùn)練不可操之過急，先讓被訓(xùn)練者了解遠射門，待射門技術(shù)動作的改良與成熟后，再系統(tǒng)有針對性地進行遠射門的訓(xùn)練以提高遠射門的準確性、力量等技術(shù)。培養(yǎng)射門技術(shù)的基礎(chǔ)是訓(xùn)練遠射門的首要前提，避免今后在系統(tǒng)遠射門的訓(xùn)練過程中，遠射門技術(shù)動作的變形，同時對遠射門產(chǎn)生的心理影響。

3.在足球比賽中為了使隊員在射門時控制自己的心理狀態(tài)，把握射門良機，也必須加強射門時心理控制力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練或比賽中，教練員要密切注意隊員的心理變化和情緒穩(wěn)定性，發(fā)現(xiàn)隊員心理有不良的變化及情緒不穩(wěn)定，要及時對其進行教導(dǎo)、啟發(fā)，更好地培養(yǎng)其射門欲望，幫助其建立良好的射門自信心。

參考文獻：

1.牛洪林.遠射――當(dāng)今足球比賽的銳利武器[J].徐州師范學(xué)院學(xué)報，1995年3月第13卷第二期.

2.鄭偉.淺談足球運動的射門訓(xùn)練[J].體育科技，2000年（第21卷）第三期.

3.趙新，董愛霞，牛燕.心理自控訓(xùn)練在足球射門教學(xué)中的應(yīng)用[J].山東教育學(xué)院學(xué)報，2005（1）.

4.都祖德.現(xiàn)代足球射門進球的基本特征與趨勢[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，1996年3月第13卷第一期.

篇4

關(guān)鍵詞：足球；青少年；力量；靈敏

足球運動作為世界第一運動，它比賽的技戰(zhàn)術(shù)要求及對抗、激烈程度越來越高，對體能的要求也越來越高，體能已成為現(xiàn)代高水平足球比賽的技、戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)和取得好成績的有力保證。

力量素質(zhì)是各項素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是足球運動員掌握運動技能、提高運動成績的基礎(chǔ)。在快速、激烈的現(xiàn)代足球比賽中，運動員要克服自身體重、球以及沖撞的阻力去完成各種技術(shù)動作，如果運動員沒有足夠的力量素質(zhì)，就不可能達到完成技術(shù)動作所需的質(zhì)量要求。目前，身體訓(xùn)練越來越被各國足球界專家所重視。與國外相比，國內(nèi)在足球運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練方面卻存在較大差距。作者在這方面進行了較為細致的比較研究，旨在引起國內(nèi)同行注意，采取措施盡快提高我國的足球運動水平。

足球運動要求球員應(yīng)具有全面的身體素質(zhì)，靈敏就包括在內(nèi)。靈敏素質(zhì)的發(fā)展手段多種多樣，除專項訓(xùn)練外還應(yīng)輔以田經(jīng)、體操等其他項目的訓(xùn)練手段。專項與一般訓(xùn)練應(yīng)有機的結(jié)合，兩者缺一不可。靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高球員靈敏素質(zhì)，教練員應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術(shù)動作的復(fù)雜性和難度。同時，還應(yīng)著重培養(yǎng)和提高足球運動員掌握動作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。足球運動員特別需要具備隨機應(yīng)變的靈敏素質(zhì)。它只有在極其鞏固的動力定型基礎(chǔ)上才能實現(xiàn)，它必須通過比賽或接近比賽條件的訓(xùn)練才能培養(yǎng)出來。還應(yīng)指出，速度、力量、柔韌性的好壞與靈敏素質(zhì)有密切關(guān)系。

加強少年足球運動員靈敏素質(zhì)的能力是足球教練員應(yīng)重視的一個重要環(huán)節(jié)。青少年時期，正是骨髂、身體發(fā)育旺期，這時在對他們進行足球?qū)ｍ椨?xùn)練時多加些柔韌靈敏素質(zhì)方面的練習(xí)，能為將來在激烈的對抗比賽中，完成高難度技術(shù)動作和復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)配合打下良好的基礎(chǔ)。

一、力量訓(xùn)練

在不同年齡組比賽中力量應(yīng)用有其不同特點。在11歲以下，運動員的技術(shù)薄弱，力量和速度是比賽獲勝的主要因素。到了15歲左右，運動員具備了一定的技術(shù)基礎(chǔ)，比賽中力量的權(quán)重有所下降，但技術(shù)的發(fā)揮與力量的關(guān)系十分密切，由于年齡造成身體發(fā)育的不平衡和個體的差異，力量的作用還是比較明顯。在足球?qū)嶋H訓(xùn)練中，青少年時期如果大量進行超負荷的力量訓(xùn)練，會暫時性提升比賽中的競爭優(yōu)勢，但對運動員的長遠發(fā)展十分不利。青少年由于身體發(fā)育的特點，青少年足球力量訓(xùn)練有其自身的特點。在爆發(fā)力和快速力量這兩種力量訓(xùn)練都需要根據(jù)青少年的年齡特點和身體狀況采用中等適量負荷、重復(fù)次數(shù)少、練習(xí)組數(shù)較多的方法。耐力訓(xùn)練要采用小負荷、重復(fù)次數(shù)多、組數(shù)少的訓(xùn)練方法；在力量耐力訓(xùn)練過程中，要適當(dāng)選擇靜力性肌肉耐力訓(xùn)練，動靜結(jié)合，但靜力性肌肉耐力訓(xùn)練不宜過多。

（一）發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)。

1.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。

2.頭手倒立。

3.兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

4.俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動。

5.雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

6.推小車”。

7.啞鈴和杠鈴練習(xí)。

（二）發(fā)展腹背力量的練習(xí)。

1.仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。

2.側(cè)臥做體側(cè)屈，俯臥做體后屈。

3.仰臥，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。

4.肩負杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。

5.跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。

6.兩腳夾實心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。

7.兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

8.兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。

（三）發(fā)展下肢力量練習(xí)。

1.立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。

2.肩負杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。

3.單腿或雙腿起跳的跳高練習(xí)。

4.連續(xù)向前并腿跳。

5.兩人互抱對方一條腿，原地連續(xù)同時向上跳。然后換腿進行。

6.雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。

7.兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。

8.兩手捧實心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。

9.兩人下蹲姿勢連續(xù)向一側(cè)跳動頂球。

（四）發(fā)展全身力量的練習(xí)。

1.輕杠鈴的快速挺舉。

2.拔河練習(xí)。

3.兩人兩對和側(cè)對站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。

4.坐和俯臥姿勢的啞鈴練習(xí)。

5.兩人不倒地的角力。

6.兩人搶奪球。

7.跳起用力頂對方拋來的球。

二、靈敏訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是運動員活動中所表現(xiàn)的一種復(fù)合素質(zhì)。靈敏是運動員運動技能和各項素質(zhì)在運動活動過程中的綜合表現(xiàn)。對足球運動員而言靈敏素質(zhì)主要是根據(jù)場上突然出現(xiàn)的情況，迅速而準確地改變自己活動的應(yīng)變能力，將各技術(shù)巧妙的組合，利用時間。

發(fā)展一般靈敏素質(zhì)可以借鑒田徑、體操等項目的練習(xí)方法進行練習(xí)。讓足球運動員在跑、跳中迅速、準確、協(xié)調(diào)的完成各種動作。在跑步中迅速改變方向、快速急停、迅速轉(zhuǎn)體。各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，前滾翻、后滾翻、側(cè)滾翻、原地跳轉(zhuǎn)180、360落地站穩(wěn)。各種變換方向追逐性游戲和對各種信號刺激做出正反應(yīng)答動作反應(yīng)的練習(xí)等等。

（一）一般靈敏反應(yīng)練習(xí)。

1.盯人與擺脫練習(xí)：兩人面對面站立相距1至2米，擺脫者向前跑，盯人者后退跑，前者在跑動中作各種假動作想法越過對手，后者則要盡力盯住對手。練習(xí)要盡全力。

2.兩名隊員一組先平行后退慢跑當(dāng)教練員把球從兩人中間踢過去后馬上轉(zhuǎn)身迫并控制住球。

3.蛇形繞桿跑：桿數(shù)15至20根，桿距1米，要求在規(guī)定時間內(nèi)完成一個來回。

4.疾跑中跳鉆8個排成一線的欄架。每個欄架相距5米，隊員聽到信號后從起點快速跑出，第一個欄架跳過去，第二個欄架鉆過去，依次類推。在規(guī)定時間內(nèi)跑到終點。

5.追拍游戲：全隊分成兩排，面對站立，前后左右間隔2至3米，教練舉左手甲追乙，教練舉右手乙追甲。

6.靈敏循環(huán)練習(xí)：全隊成兩路縱隊站立，兩人一組依次輪流做。疾跑8至10米后作一俯臥撐，再疾跑8至10米繞過一標(biāo)桿，作一側(cè)滾翻接著往回跑8至10米，跳起頂球著地后疾跑至終點。

（二）結(jié)合球的專項靈敏反應(yīng)練習(xí)。

1.連續(xù)快速傳球：兩人對面站立，用腳弓連續(xù)快傳球，兩人距離由小到大再由大到小不斷變化。

2.反切接過頂球：兩人對面站立，相距10米A向B傳球，B向前迎球回敲（或讓球漏過）后迅速轉(zhuǎn)身反切接A隊員傳來的過頂球。

3.爭頂傳球；兩人一組，背對教練聽信號后迅速轉(zhuǎn)身搶點爭頂教練拋出的球并要將球頂給教練員。

4.追反彈球：隊員向前帶球至板墻前2至3米時向板墻踢球，踢球后迅速轉(zhuǎn)身，追趕從板墻反彈回來的球。

5.爭奪反彈球：兩人一組，A隊員向前帶球，B尾隨A，A帶球距板墻5米對向板墻踢球隨后兩人爭搶反彈球。

6.連續(xù)快速頂、傳球，三人呈三角形站立，相距5至6米。A傳一高球給C，C跳起將球頂回給A，B傳一低球給C，C用腳弓將球傳給B，A再傳一半空球給C，C用腳內(nèi)側(cè)踢空中球或反彈球?qū)⑶蚧貍鹘oA，依次類推。

參考文獻：

【1】鄒居祿 青少年訓(xùn)練力量不宜過早成人化 體育師友，2007年01期 :26-26

【2】劉軍 試論足球運動力量訓(xùn)練及我國存在的問題，洛陽師范學(xué)院學(xué)報 2005年第5期:156-158

篇5

關(guān)鍵詞：青少年足球運動員 身體素質(zhì) 技術(shù)化

一、速度素質(zhì)訓(xùn)練

1.速度素質(zhì)訓(xùn)練中的基礎(chǔ)訓(xùn)練

在改進跑的動作基礎(chǔ)上，要重點訓(xùn)練運動員的反應(yīng)速度，起動速度及視覺神經(jīng)的敏感性，具體訓(xùn)練方法：動作速度練習(xí)：（1）按慢―快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；（2）高頻率跑樓梯臺階；（3）快速立臥撐；（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）――10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2―1.5米。（5）20”一米十宇跳；（6）單、雙搖跳繩、兩替跳繩。移動速度練習(xí)：（1）各種距離（30米＼50米、60米、100米、200米）的快速跑；（2）10―15米往返折回跑（要求快速轉(zhuǎn)身）；（3）越過障礙的速度練習(xí)――以最快速度迂回20米中若干個障礙物（球筒）；（4）前后跑――向前跑8米，后退跑8米。（5）四角跑――邊長約6米，要求在拐角處變換方向；（6）接力跑。

2.專項速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練中，以發(fā)展奔跑速度為主，并結(jié)合足球運動員專項速度所需的一些素質(zhì)（如身體各部分動作的協(xié)調(diào)性和靈活性）進行練習(xí)，具體訓(xùn)練方法：（1）繞桿跑，變向跑；（2）過障礙跑；（3）快速的腰部繞環(huán)；（4）原地行進間徒手操和各種步法練習(xí)；（5）墊上各種滾翻運動；（6）接力游戲30～50m全速跑、沖刺跑；（7）15～20m起動跑.在保持奔跑速度的基礎(chǔ)上，主要抓專項速度，并結(jié)合用球的各種練習(xí).

二、力量素質(zhì)訓(xùn)練

1.頸部、臂部、腹背部力量的練習(xí)

不同年齡段，有不同部位肌肉群生長發(fā)育的敏感期。所以利用力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期合理安排訓(xùn)練內(nèi)容就一定會收到更好的效果。頸部、臂部、腹背部力量的練習(xí)：（1）兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予阻力；（2）腹臥撐；（3）用啞鈴練習(xí)：前平舉、側(cè)平舉、肩上舉；（4）輕杠鈴?fù)εe；（5）仰臥起坐；（6）收腹舉腿；（7）手倒立；（8）仰臥折體等。

2.腿部力量和增強爆發(fā)力的練習(xí)

腿部力量和增強爆發(fā)力的練習(xí)：①單腿跳練習(xí)：隊員在遠方15-25米處設(shè)立一個目標(biāo)位置，然后用一條腿跳到目標(biāo)位置后，換另一條腿跳回出發(fā)位置。此練習(xí)可以提高隊員踢球是的大小腿肌肉的力量。

三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

1.專項耐力訓(xùn)練方法

①交替帶球沖刺法：以6-10名隊員為一組，一分為二，兩隊在20-30米的距離成“一”字型站好，練習(xí)時用一個足球，兩邊隊伍的第一人（其中一人進行帶球跑），相對進行沖刺，在兩人交叉時，運球隊員將足球交給球跑動人，然后各自沖刺到對方開始的位置，接下來的隊員開始繼續(xù)上名隊員的做法，以次輪轉(zhuǎn)，在每一組的練習(xí)中，每名隊員要進行5-7次觸球練習(xí)。在進行此項練習(xí)的時候，需要注意的是，兩名隊員在交叉?zhèn)鬟f球的時候不能減弱各自的跑動速度，爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。②接球沖刺跑：三名隊員為一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球后，B、C全力沖刺進行換位，在換位完成后，由C將球踢給A，A接球后，A、B全力沖刺進行換位，在換位完成后，由B將球踢給C，依次輪轉(zhuǎn)。在進行此項練習(xí)的時候，踢高傳球的隊員要注意傳球的準確性，沖刺隊員要注意進行全力沖刺，以8-10次高傳球為一組練習(xí)，中間休息3分鐘后，繼續(xù)進行。

2.有氧和無氧狀態(tài)下的適應(yīng)訓(xùn)練

從我國青少年體質(zhì)測試結(jié)果看，10～14歲男生，可進行較大強度的耐力訓(xùn)練，19～23歲耐力性工作能力達到了最大限度。根據(jù)青少年耐力增長的年齡期，并依據(jù)循序漸進的訓(xùn)練原則，利用大運動量和超量恢復(fù)的周期訓(xùn)練來合理安排青少年運動員的耐力訓(xùn)練，就能達到理想的訓(xùn)練效果。準備期耐力訓(xùn)練第一階段，主要提高青少年運動員有氧狀態(tài)下的工作能力，改善呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機能，打好耐力基礎(chǔ)。

四、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

1.一般柔韌性訓(xùn)練方法

柔韌性練習(xí)可以增加肌肉的彈性，加大關(guān)節(jié)的活動能力，增大動作的幅度，增強動作的協(xié)調(diào)性。柔韌性訓(xùn)練方法：（1）腳外側(cè)著地的交叉步走；（2）腳內(nèi)側(cè)著地走；（3）壓正腳背；（4）腿部和髖部的主要練習(xí)方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動作，也可采用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習(xí)時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法，助其用，達到伸拉的目的

2.專項柔韌性訓(xùn)練方法

⑴使球從右腳腳背內(nèi)側(cè)到械肢肢背內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)深屈到幾乎要觸到球程度。

⑵用左腳的前腳掌聲將球向橫向撥動，膝深屈的同時，用右腳的腳背外側(cè)伴球向前推出。

⑶用左腳腳濱將球停住，停球的一只腳，向球的側(cè)面，盡可能地跨出一大步，然后用右腳腳背外側(cè)向右方運球。

⑷右腳前腳掌將球向后拉，用同一只腳的外側(cè)將球向前方推出。

⑸右腳前腳步掌將球向后撥拉動，轉(zhuǎn)身180度，仍用右腳的腳背外側(cè)將球向前推出。

⑹將上面的練習(xí)組合在一起練習(xí)，右腳的前腳掌將球向后方拉，轉(zhuǎn)達身的同時，仍用右腳的外側(cè)把球推出。反復(fù)進行。

⑺用右腳腳背內(nèi)側(cè)撥球橫向滾動，左腳腳背內(nèi)側(cè)停球。接著用左側(cè)內(nèi)腳背使球橫向滾動，反復(fù)練習(xí)。

⑻用左腳前腳掌的內(nèi)側(cè)撥球向前言滾動，右腳背內(nèi)側(cè)停球。再由左腳練習(xí)。

⑼用右腳腳背外側(cè)，使球向右斜前方滾動。然后用左腳練習(xí)，反復(fù)進行。

⑽一人練習(xí)基本技巧的同時，強調(diào)要求身體各個關(guān)節(jié)放松，特別是腰腿以下部位，盡量保持柔韌和敏捷。

青少年足球運動員正處在一個青春期身體發(fā)育的特殊時期，訓(xùn)練時一定要結(jié)合青少年的生理特點和心理特點，在足球教學(xué)與訓(xùn)練過程中，提高其身體素質(zhì)的同時，采用針對性的練習(xí)，提高其心理素質(zhì)和營養(yǎng)的補充，這樣能更充分有效的利用技術(shù)化的方法手段，更合理地提高身體素質(zhì)。

參考文獻

篇6

論文摘要:在訓(xùn)練中，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、青少年不同年齡身體發(fā)育特點.合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和采用適宜的方法，時提高和發(fā)展身體素質(zhì)將起著積極作用。

1發(fā)展速度素質(zhì)

一般我國青少年男子速度素質(zhì)的發(fā)展9一15歲最快，l9歲為高峰，20歲后基本處于穩(wěn)定階段。所以，青少年時期是提高速度的最佳時期。我們必須充分利用這一時機，抓好速度素質(zhì)訓(xùn)練。

1. 1速度不僅是人的機體潛在的動作機能，同時也體現(xiàn)外在動作的反應(yīng)能力，尤其是奔跑的技能與技術(shù)。所以速度訓(xùn)練的第一階段，以掌握合理跑的技術(shù)和發(fā)展一般速度素質(zhì)為主，同時發(fā)展跑所需要的力量。為了掌握好合理跑的技術(shù)，首先在理論上要使運動員理解跑在足球運動中的作用、特點和跑的原理、方法要領(lǐng).然后通過一些跑的專門練習(xí)，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撐高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使運動員掌握并提高跑的技術(shù)。

在改進跑的動作基礎(chǔ)上，要重點訓(xùn)練運動員的反應(yīng)速度，起動速度及視覺神經(jīng)的敏感性，具體訓(xùn)練方法:(l)聽、看信號的起動跑;(2)坐地站立起動跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滾翻起動跑;(5)魚躍滾翻起動;(6)多步跳接起動跑;(7)半蹲全轉(zhuǎn)身時快速起動跑;(8)跨步接起動跑。

1.2速度訓(xùn)練中，以發(fā)展奔跑速度為主，并結(jié)合足球運動員專項速度所需的一些素質(zhì)(如身體各部分動作的協(xié)調(diào)性和靈活性)進行練習(xí)，具體訓(xùn)練方法:(l)繞桿跑，變向跑;(2)過障礙跑;(3)快速的腰部繞環(huán);(4)原地行進間徒手操和各種步法練習(xí);(5)墊上各種滾翻運動;(6)接力游戲30一SOn，全速跑、沖刺跑;(7) l5一20n，起動跑;(8)輕杠鈴快速挺舉10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳動20一30次。

1.3在保持奔跑速度的基礎(chǔ)上，主要抓專項速度，并結(jié)合用球的各種練習(xí)，具體訓(xùn)練方法:(l)短距離起動跑;(2)10-20n，各種姿勢跑;(3)繞桿折線跑;(4)連續(xù)晃動起動跑(可加些障礙物便于練習(xí)中左右晃動);(5)變頻率跑(快跑中有意減少步長、后加快步頻跑);(6)側(cè)身跑;(7)一定距離追人跑;(8)急停、急起反復(fù)跑。

1.4訓(xùn)練中要注意發(fā)展跑所需的力量，起動速度的快慢取決于爆發(fā)力和動作頻率，因此應(yīng)以發(fā)展骼腰肌的力量和發(fā)展躁關(guān)節(jié)及腿步爆發(fā)力為主。具體訓(xùn)練方法:(1)原地提踵;(2)原地或行進間單替抬腿練習(xí)(要求大腿抬起觸及胸部);(3)原地雙足跳起兩腿同時抬起觸及胸部練習(xí)〔每跳2一3次抬腿觸胸一次);(4)雙腿同時抬起跳過欄架;(5)立定跳遠4x5級;(6)單足跳接力賽;(7)下蹲跳zxls次;(8)負輕量杠鈴原地快速跳練習(xí)。

2發(fā)展力量素質(zhì)

不同年齡段，有不同部位肌肉群生長發(fā)育的敏感期。所以利用力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期合理安排訓(xùn)練內(nèi)容就一定會收到更好的效果。

2.1頸部、臂部、腹背部力量的練習(xí):(1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予阻力;(z)腹臥撐;(3)用啞鈴練習(xí):前平舉、側(cè)平舉、肩上舉;(4)輕杠鈴?fù)εe;(s)仰臥起坐;(6)收腹舉腿;(7)手倒立;(8)仰臥折體等。

2. 2腿部力量和增強爆發(fā)力的練習(xí):(1)腳塵、腳跟站立;(2)多級跳;(3)半蹲跳、全蹲跳;(4)蛙跳、縱跳;(s)并腳向前跳;(6)輕杠鈴連續(xù)快速挺舉等。

3發(fā)展耐力素質(zhì)

從我國青少年體質(zhì)測試結(jié)果看，10一14歲男生，可進行較大強度的耐力訓(xùn)練，19 - 23歲耐力性工作能力達到了最大限度。根據(jù)青少年耐力增長的年齡期，并依據(jù)循序漸進的訓(xùn)練原則，利用大運動量和超量恢復(fù)的周期訓(xùn)練來合理安排青少年運動員的耐力訓(xùn)練，就能達到理想的訓(xùn)練效果。

3. 1準備期耐力訓(xùn)練第一階段，主要提高青少年運動員有氧狀態(tài)下的工作能力，改善呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機能，打好耐力基礎(chǔ)。具體訓(xùn)練方法:(1) 1000m中距離跑;(2)1500一3000m逐漸加大強度并加長跑段距離的變速跑;(3)間歇跑200m或400m x 4一6次(為一組)，可做3一4組;(4) 2000m，變速跑(50m快跑與50m，慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑臺階;(7)穿輕沙衣跑或上、下臺階跑等。

3. 2準備期耐力訓(xùn)練第二階段，主要提高青少年運動員在有氧和無氧狀態(tài)下的工作能力，增強呼吸系統(tǒng)機能，逐漸提高運動員對無氧狀態(tài)下的適應(yīng)能力，具體訓(xùn)練方法:(1)反復(fù)跑200一300m x 3一4次，間歇時間逐漸縮短，跑時應(yīng)全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次，注意掌握間歇時間;(3)輕杠鈴快速挺舉8一10kgx4x5組;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。

3. 3比賽前或比賽階段，耐力訓(xùn)練以提高青少年足球運動員在無氧狀態(tài)下工作能力為主，使機體在缺氧狀態(tài)下能承擔(dān)大強度，速度耐力訓(xùn)練時間不需太長，但要達到接近極限的強度密度。具體訓(xùn)練方法:(1)短距離反復(fù)跑，15m x 20次，30m x 10次x2一3組，間歇時I 7 20s; ( 2 ) l On，往返跑2一3組;(3)變速跑，沖刺30m，慢跑20m ，再沖刺30m，共3000m; (4)田徑場彎道慢跑，直線沖刺跑，10圈為一組;(5)不等距離的折回跑。

4發(fā)展柔韌素質(zhì)

柔韌性練習(xí)可以增加肌肉的彈性，加大關(guān)節(jié)的活動能力，增大動作的幅度，增強動作的協(xié)調(diào)性。

4， l柔韌性訓(xùn)練方法:(1)腳外側(cè)著地的交叉步走;(2)腳內(nèi)側(cè)著地走;(3)壓正腳背;(4)前踢腿，側(cè)踢腿，后踢腿;(5)銀關(guān)節(jié)內(nèi)收、外展，向內(nèi)繞踢，向外繞踢;(6)縱劈腿，橫劈腿。

4. 2在進行柔韌性練習(xí)時應(yīng)注意:(1)練習(xí)前要充分做好準備活動，練習(xí)中做好安全保護.防止肌肉和韌帶拉傷;(2)動作幅度要逐漸增大，速度由慢到快.難度由易到難;(3)柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)交替進行，機體處于疲勞狀態(tài)時不要做柔韌練習(xí);(4)柔韌性練習(xí)要安排在訓(xùn)練課的準備階段和基本部分的開始階段。

5發(fā)展靈敏素質(zhì)

運動生理學(xué)研究表明，青少年在13一14歲前，通過訓(xùn)練發(fā)展靈敏素質(zhì)，可以取得較好的效果，15一16歲增長速度稍慢。靈敏性訓(xùn)練在青少年足球運動員訓(xùn)練期應(yīng)占較大的比例。全年訓(xùn)練各個時期都要適當(dāng)安排一些，一般安排在課的準備部分并結(jié)合訓(xùn)練課中的各項練習(xí)同步進行。

篇7

世界足壇有句名言：“真正踢球的人是沒有球的人?！闭f的就是在足球比賽中真正有威脅的人常常是沒有拿球的球員。這句話非常明確地說明了無球隊員的跑位在比賽中的重要作用，它影響比賽的勝負。

在我國，很多進攻型足球運動員還不能真正理解跑位的含意，比賽中普遍存在著跑位意識差的現(xiàn)象，往往出現(xiàn)球到人不到的現(xiàn)象。突出反映在持球隊員周邊范圍內(nèi)無人接應(yīng)或有人“觀望”而無伺機插上配合的意識與行動。無球進攻隊員在場上沒有明顯的位置概念，在舊“三角形”被打破之后，不能迅速形成若干個新的運動中的“三角形”，保持住進攻的層次，使得持球隊員往往處于無傳球路線的狀態(tài)，最后只能單兵作戰(zhàn)，導(dǎo)致進攻失敗。

跑位是指無球隊員通過有意識的跑動，為自己的同伴拉開前進或傳球空當(dāng)，為自己以及同伴創(chuàng)造進攻機會。跑位戰(zhàn)術(shù)是整體進攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是進攻隊員為了獲得球的準備行動，也是拉開對方空當(dāng)，也是為球隊創(chuàng)造獲得球的空間和時間的重要手段。在一場比賽中，除去死球的狀態(tài)以及每個隊員平均甚少的控球、傳球時間，其他時間球員都處于無球跑動狀態(tài)，雖然決定比賽的關(guān)鍵是有球活動，但大量的、多方位的無球跑動才是創(chuàng)造出這些高質(zhì)量有球活動的基礎(chǔ)。

在足球比賽中，一次成功的進攻，很大程度上取決于無球隊員的接應(yīng)、穿插、牽制和掩護的質(zhì)量，其行動的合理性對整體戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量的影響是至關(guān)重要的，因此，無球隊員的活動是足球比賽中必不可少的組成部分，并占有重要的地位。它具有思維決策的有序性，戰(zhàn)術(shù)意圖的隱蔽性，協(xié)同配合的整體性，攻擊方式的擇優(yōu)性等特點。立體“掃描“、搜尋“路徑“、擇優(yōu)“定位“是其必須采取的3個步驟，選擇空檔、跑向空檔、制造空檔是其在行動中必須貫徹的原則，只有這樣才能取得比賽的主動權(quán)，打亂對方的防守，形成直接、有效的威脅。

會跑動的人，才是真正會踢足球的人。無論是沒有機會射門的進攻隊員還是完成最后射門的隊員，他們的跑位與射門直接影響到球隊最后的成績。一個真正的射手憑借其靈敏的嗅覺，總是出現(xiàn)在該出現(xiàn)的位置，這就是良好跑位的體現(xiàn)。

一、射門得分球員射門前最后一次跑位理解

鑒于目前國內(nèi)外對射門得分球員射門前最后一次的跑位等方面的研究并沒有給予明確的定位和解釋，與之相關(guān)的著作和文章也都沒有對此課題作詳細研究記錄。因此，筆者認為：研究射門得分球員射門前的跑位與進攻同伴之間的不同跑位息息相關(guān)。因為多點進攻中參與射門的球員得到射門的機會都是均等的，只是因為隊友在傳球時的認識、習(xí)慣以及足球運行方向改變等因素的影響，才使有的人獲得了較多的射門機會，而有的人卻沒有得到射門機會，但沒有射門機會的進攻隊員的跑位也同樣重要，因為他為隊友創(chuàng)造了機會，從而增加了射門的可能，提高了射門命中率。當(dāng)然，優(yōu)秀的射手在門前的良好跑位能為自己創(chuàng)造更多更好的機會，這是毋庸置疑的。

二、不同戰(zhàn)術(shù)下的射門得分球員射門前最后一次跑位

在功利趨勢的背景下，越來越多的球隊開始從攻勢足球向攻守平衡或強調(diào)防守轉(zhuǎn)變。當(dāng)代足球已經(jīng)從崇尚個人表現(xiàn)向強調(diào)集體戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)變。不同的戰(zhàn)術(shù)要求進攻隊員的跑位也不同。足球比賽中進攻戰(zhàn)術(shù)下，要求進攻隊員必須進行某些線路的跑位，因此在研究射門得分球員跑位特點時必須對進攻戰(zhàn)術(shù)進行分類，在不同戰(zhàn)術(shù)下分析得分球員最后一次跑位的特點。

為了中國足球能進一步發(fā)展，早日邁向世界舞臺，我建議：

1.在訓(xùn)練中增加內(nèi)防守隊員數(shù)量，強化進攻隊員的跑位線路，嚴厲杜絕進攻隊員站樁式踢球風(fēng)格，訓(xùn)練隊員在進攻區(qū)域的通過跑位尋求空當(dāng)。

篇8

[關(guān)鍵詞] 學(xué)生 傳球能力 傳球意識

足球運動是一項集體運動。集體配合的第一要素是兩人配合,這也是足球運動的基礎(chǔ)。為了進行兩人配合就必須和隊友間傳球,這種傳球活動,可以在不同的位置上,在球場的任何地方,以各種腳法,利用身體的不同部位觸球而進行。這就是所謂的傳球。傳球可以顯示足球運動的威力,也是足球運動的象征。由傳球產(chǎn)生了足球運動的戰(zhàn)術(shù)。在足球教學(xué)中,教師應(yīng)該把它當(dāng)作一個重點來抓。

一、培養(yǎng)學(xué)生良好的傳球意識

傳球要有一種配合意識。傳球的隊員首先應(yīng)正確決定需要傳球還是運球。如果他決定傳球,那就要確定傳給誰,什么時候傳和用什么方法傳。

傳球的意識只有在隊員經(jīng)常注意觀察其他人――對手和同伴的情況下才能收到效果。首先,自己應(yīng)知道球在哪里,在迅速觀察各個方向的同時要了解其他隊員在做什么。至少在球向自己傳來時,應(yīng)預(yù)見到和想到自己將做什么,還應(yīng)根據(jù)其他隊員的行動不斷改變自己個人的計劃。

傳接球是一個相互聯(lián)系的過程,即由誰來傳球和由誰來接球。傳球的成功依靠兩個人的配合。接球人的任務(wù)是使自己處于不受對方威脅的情況下,這樣才能把球接住。而傳球人的任務(wù)在于看清楚那些有可能接球的隊員的活動,并且把球傳個處于最有利位置的人。常常是接球隊員的活動決定傳球的必要性,而不時傳球人自己來確定接球人的活動。接球人必須不斷跑動,以爭取擺脫對手。這種無球隊員的跑動在足球運動中具有很重大的意義,即使自己沒有接球的條件,也可以吸引對手,為同伴創(chuàng)造接球的機會。

二、讓學(xué)生掌握幾類傳球的技術(shù)

1.短傳。短傳可以是快速的,也可以是慢速的。學(xué)生通過短傳的準確性來尋求傳球的安全性。短傳的方向有:側(cè)傳、直傳、斜傳;短傳的方式有:地滾球、低空平直球、把球壓向地面的下壓式球,把球挑高放弧線球。短傳時最常使用腳內(nèi)側(cè),擊球腳與支撐腳成90度角。擊球的中心既不要高,也不要低。同樣,可以使用腳背或腳外側(cè),而用腳外側(cè)踢出的球是弧線運行的。

2.長傳。可以是快速而有力的,其方向可指向底線作為一次突破,或利用一個空當(dāng)。斜線長傳,用于改變比賽的方位,用于橫傳轉(zhuǎn)移,用于傳向球門前,用于回傳。

長傳有三種形式:平直球、高空球、地滾球。

持球者為把球傳給遠離自己的同伴時,所用的觸球面是腳背、腳外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)。

3.定向傳球。直角傳球,就是球被踢向與傳球者站在同一線上的隊友,其跑動方向與傳球者相同。

銳角傳球,接球者跑動的方向與傳球者一致,但位于傳球者略后方。傳球者需要把支撐腳指向接球者,把球向斜后方踢,擊球腿必須旋轉(zhuǎn)一下。

鈍角傳球,接球隊員跑動方向與傳球者相同,但位于傳球者的前面。

向后傳球,傳球的方向與傳球者跑動的方向相反,常以腳跟磕球,或以腳底向后推球。

4.凌空或半凌空傳球。這種傳球須有明確的配合目的,并根據(jù)行動節(jié)奏迅速決定采取的姿勢。只有這樣使用凌空球配合才能有效。

常用觸球部位:腳內(nèi)側(cè),腳背,腳跟,頭,大腿,胸部。

三、課堂上進行傳球練習(xí)的一些常用訓(xùn)練方法

1.搶截游戲。由4～6個人站成一個圓圈相互傳球,一個人在中間搶球。只要碰到球就交換。這個游戲的意義在于傳球應(yīng)快而準確,要估計好傳球的力量,使得接球者能掌握好球,并能在中間的人上來搶球前把球傳出去。這個游戲要求很快地決定用什么方式傳球,傳給誰,因為中間的搶球隊員一直在向他們進攻。他們同樣能學(xué)會隱蔽自己傳球的意圖,如先向左做一個假動作,然后再向右傳球。

圓圈的大小可由參加游戲的學(xué)生的技術(shù)水平來決定,對剛開始學(xué)習(xí)的學(xué)生圓圈直徑可在6～8米。如果參加游戲的人數(shù)超過7人,圓圈應(yīng)擴大些,中間可以用兩個同學(xué)搶球,游戲的規(guī)則也可以變化。如為了學(xué)習(xí)各種傳球的方法,可以規(guī)定只允許用左腳傳球或只允許腳外側(cè)傳球;為了提高游戲的速度,可以規(guī)定只許一次觸球,學(xué)生在游戲中應(yīng)不停球,立即把球傳出去。

2.兩人面對面?zhèn)髑蛴幸韵路绞?/p>

(1)兩人相距20米,把球分別用腳內(nèi)側(cè)、腳背、內(nèi)腳弓及外腳面?zhèn)鹘o同伴。隨后按教師指定的觸球面來傳球。

(2)任選觸球面,相互傳球。

(3)在兩個小旗間相互傳球。兩個小旗間的距離隨練習(xí)的不同階段而逐漸縮小。

(4)記錄在50次相互傳球中,有幾次成功;記錄在一定時間內(nèi)(如兩分鐘)有多少次成功的傳球。

(5)兩個學(xué)生沿整個球場長度,逐步前進,但要把球傳到同伴腳下,而同伴要在同一水平線上跑動。

3.人和多人練習(xí)方式如下:

(1)3個學(xué)生站成彼此相距10米的三角形。核心A把球傳給B,B再把球傳給A此后,A再把球傳給C,C再回傳給A,如此連續(xù)進行。在這一練習(xí)中,可先控制球后再傳,或不控制球直接傳。

(2)5人1組,分別位于多邊形的頂點,3個學(xué)生各持一球,必須把球傳給未持球的同學(xué),3個球比喻在不停地運行。多邊形可以改變,而學(xué)生要隨著移位。作這一練習(xí)的目的,是讓學(xué)生在出球前一定要看準目標(biāo)。

(3)在一個直徑約20米的圓圈內(nèi),由4個同學(xué)組成一小組,相互傳球。由另外4個同學(xué)組成另一小組等待在圈外。聽到教師的信號后兩個同學(xué)進入圈內(nèi)阻擊前一小組同學(xué)的傳球。進行阻擊者可由站在圈外休息的另外兩個人替換。這種練習(xí)可限定時間,如限定為5分鐘,計算阻擊成功的次數(shù)。然后,兩組進行調(diào)換。

(4)學(xué)生分別穿上帶有1、2、3、4、5、6、等號的運動服。傳球者一定要把球傳給自己下一號碼的同學(xué),例如,1號同學(xué)應(yīng)傳球給2號。練習(xí)時可安排1～2個阻擊的同學(xué),以接近真實比賽的情況。

傳球的訓(xùn)練方法很多,在平時的足球課上,教師應(yīng)多著重培養(yǎng)學(xué)生的傳球能力,針對不同的學(xué)生制定不同的訓(xùn)練方法,因材施教。學(xué)生具備了良好的傳球能力,一些足球戰(zhàn)術(shù)才能得以實施,充分保障足球教學(xué)的順利進行。

參考文獻:

[1]浮海•戈海洛.現(xiàn)代足球技術(shù)配合與訓(xùn)練[M].天津人民出版社,1987.

[2]杜超.淺析影響足球傳接技術(shù)的因素[J].科技信息(學(xué)術(shù)研究),2008,(32).

篇9

如何搭建中國足球的青訓(xùn)體系？隨著近年來國字號球隊在亞洲賽場相繼失利，這一話題至今仍是困擾中國足球發(fā)展的難題。傳統(tǒng)觀念認為，校園足球旨在擴大普及面，U系列（專業(yè)足球）在于抓提高。

然而，在上海從事校園足球的日籍教練野口大輔有不同意見，“U系實會有不少高水平的教練指導(dǎo)，球隊之間比賽的質(zhì)量相對更高，但因為自身存在的很多缺陷，已在日本青訓(xùn)體系中失去主流位置?！?/p>

隨著小球員年齡的增長，由于文化課教育對球員自身素質(zhì)養(yǎng)成起到了關(guān)鍵作用，來自校園足球體系的足球尖子往往比那些從小從事足球?qū)I(yè)訓(xùn)練的孩子具備更大的潛力和更足的后勁。

野口大輔坦言，一旦這些孩子成年進入職業(yè)足球體系，在訓(xùn)練時間、質(zhì)量得到充分保證的前提下，往往會比那些從小只顧著足球的孩子進步得更快。“日本國內(nèi)現(xiàn)在更多的孩子愿意讓自己的早期足球?qū)W習(xí)從校園開始，而不是職業(yè)俱樂部?！?/p>

既然校園足球才是符合足球人才培養(yǎng)的大方向，在從事基層一線校園足球及體育工作20多年的梁老師看來，制約校園足球提高部分的核心因素是從事校園足球的 教練員：“如今搞校園足球需要大批高質(zhì)量、高水平的校園足球教練員。我們經(jīng)常說中國球員踢球缺少靈氣、創(chuàng)造力，事實上我們不少基層足球訓(xùn)練枯燥乏味，很多 時候你會發(fā)現(xiàn)孩子在場上失誤了，第一反應(yīng)是用愧疚而膽怯的眼神看著教練或家長，他們在場上并沒有完全釋放自己。這些都與我們教練員自身的能力和素質(zhì)有很大的關(guān)系。”

二怕足球變成“零和博弈”

如今，校園足球方興未艾，不少省市已經(jīng)將校園足球列為重點工作計 劃。梁老師坦言，校園足球的普及與提高離不開學(xué)校、政府相關(guān)部門領(lǐng)導(dǎo)的重視，只有領(lǐng)導(dǎo)重視了，包括經(jīng)費、場地以及師資才能夠落實得更快。但隨著校園足球在 全國各地火熱展開，梁老師為之欣慰的同時，不免有所擔(dān)憂：搞校園足球、抓青訓(xùn)一大重要目的就是出人才，但不少地方都以成績來衡量校園足球發(fā)展成功與否。 “校園足球還是應(yīng)該少一點功利性，以前青訓(xùn)道路上改年齡、以大打小的老路子我們不能再走下去了。要扎扎實實學(xué)習(xí)先進訓(xùn)練方法，摒棄唯成績論?！?/p>

篇10

VR體育酒吧+超級體育館

在每四年一度的世界杯上，球場上也許只有22名球員在激烈角逐，然而球場下有幾億人正在觀看他們的精彩比賽。即使球迷們對于足球比賽十分熱衷，但回饋他們的球賽觀看方式卻是十分原始的。如果你對兩千年前的羅馬競技場還印象深刻，是否會覺得那時的賽場觀看方式跟今天觀看世界杯沒有太大差別？所以，是時候改善下球迷們的觀球體驗了。

現(xiàn)在VR、AR等虛擬技術(shù)已經(jīng)初露端倪，我們是否有一天能戴著VR頭盔，在家中觀看3D足球賽呢？這樣的轉(zhuǎn)變離我們還比較遙遠，因為突破性的娛樂技術(shù)成本高昂，很少會在個人家庭里第一次被運用，比如網(wǎng)絡(luò)、視屏游戲、IMAX 等常常是在第三場所首先普及。所以，如果想盡早看一場寬頻高清的VR球賽，體育酒吧將可能更能實現(xiàn)我們的夢想。

那么，未來的體育酒吧又將長成什么樣呢？毫無懸念，為了讓增強現(xiàn)實、桌面互動技術(shù)、3D技術(shù)等順利落地，酒吧整個建筑將可能遍布360度的攝像頭，四面墻面將會是個巨大的顯示屏，這時，進入酒吧不只是有了一場夜店體驗，更感覺像是走進了體育場，甚至是走進了足球比賽場地。在這里看球?qū)o比舒適，因為喝酒點餐等服務(wù)都將能夠時時提供。隨著無人駕駛汽車興起，這時人們再也不需要擔(dān)心酒駕了，飲酒量會增加好幾倍。

當(dāng)然，酒吧愉悅的體驗畢竟還是不能跟現(xiàn)場觀賽相比，所以足球場地在未來并不會消失，未來的超級體育館將能容納25萬粉絲，足球場的座位并不一定需要增加，但是活動空間可以橫向地向外擴張或者縱向地向上發(fā)展，這就使得體育館不再是像現(xiàn)在一樣扁平的，而是一個像大型商場一樣的場所，功能也更多樣化。

提高體能

不得不說，足球是一項體力活，在一場比賽中，每個球員要做 1000 多個動作，前鋒、后衛(wèi)等平均一場比賽得跑十幾千米，這樣的高強度運動很容易讓球員筋疲力盡。一場精彩的球賽卻又離不開球員們的精彩表現(xiàn)。所以，如果未來的足球比想更精彩點，足球員們的球技和體能都需要改善。

現(xiàn)在人們已經(jīng)發(fā)明出許多方法設(shè)法做到這些。比如阿迪達斯的智能足球，球內(nèi)的內(nèi)置傳感器能提供每一次踢球的數(shù)據(jù)。通過藍牙，信息會直接載入手機軟件，教練可以通過手機看到球員們踢一次足球用了多大力，足球的飛行軌跡是什么樣的。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，球員們將知道下一次踢球時，腳該如何彎曲才能產(chǎn)生更大的踢力。

科技還在幫助運動員們提高自己的潛能。在平時的訓(xùn)練里，專家和學(xué)者特意研究了球員們在比賽過程中失去的液體，然后根據(jù)球員的體質(zhì)特征，制造了不同電解質(zhì)的飲料。2014年世界杯上，英國球隊每一個球員都有一個自己的冰箱，每一個冰箱里的飲料都是為了球員的特殊需求量身定做的。

這些已經(jīng)涌現(xiàn)的技術(shù)只是科技改變足球訓(xùn)練方法的小小一步，未來生物科學(xué)將會徹底改變運動的意義。

人類已經(jīng)擁有了CRISPR基因編輯技術(shù)，能對生物的DNA序列進行修剪或替換。未來想要運動員們更強健，只需要編輯一些特定基因，能提高關(guān)鍵生理因素的藥物也可能會是合法的。足球比賽將不會有越來越多的偶然因素，一個球隊的技術(shù)含量、遺傳因素、團隊?wèi)?zhàn)略等等硬實力將起決定作用。

這個想法看似天方夜譚，然而越來越多的證據(jù)表明現(xiàn)在的世界頂級運動員的成功都或多或少攜帶有一些特殊的“增強表現(xiàn)”的基因。例如，幾乎每個接受測試的奧運會男性短跑選手體內(nèi)都有ACTN3基因的變體――577等位基因；帶有ACE基因的“I”變異的登山運動員，比沒有攜帶該變異的運動員更能成功登上8844米的珠峰。所以，人們目前雖然反感基因編輯，但沒法否認，基因已經(jīng)越來越左右運動員的比賽成績。不少國家已經(jīng)開始尋找特殊基因攜帶者。比如烏茲別克斯坦奧委會已經(jīng)宣布，在未來5年里尋找攜帶能增加耐力EpoR的變異者，并鼓勵他們參加耐力運動。

神奇藥物的愈合能力

在球場上，一些沒法避免的碰撞與摔倒會讓球員受傷，這時可能需要一個物理療法能幫助球員迅速恢復(fù)。在目前的球賽中，這種即時救護藥品已經(jīng)存在了，這是一種由化合物混合而成的藥物，能減少疼痛，增加血液流動幫助組織修復(fù)，或者消散傷口周圍的熱量。然而，如果傷勢比較嚴重，比如像梅西因為撞擊產(chǎn)生的腰傷，則有可能面臨骨頭斷裂、肌肉拉傷等嚴重的傷害，這時這些外用藥物就沒法解決，因傷痛，球員們也只能揮淚告別球場。

那么，未來人們又會如何處理這些重傷患者呢？現(xiàn)在人們已經(jīng)能夠通過將皮膚細胞變成干細胞，然后將干細胞噴到天然膠原支架，讓實驗室容器里重新長出耳朵、氣管和膀胱，并且已經(jīng)成功地將它們移植到人類身上。未來如果技術(shù)成熟了，注射一針干細胞和血小板到斷骨頭里，骨折會在幾天愈合，而不是現(xiàn)在的幾周，這樣也不會影響球員們的下一場比賽。